wyciąg

Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]

Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]

[...] 5x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x20kg, 11x20kg, 9x20kg, 8x20kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, [...]

15 tydzień masy waga na czczo 119,6kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki wołowina keczup oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x15+8 Wyciskanie [...]

Cykl dopingowy - kreatyna. Dzisiaj trenowałem nogi plecy i biceps. siady 100 x 8 1seria 102.5 x 8 4serie sciaganie drazka szeroko 75 x 8 1seria 80 x 8 4serie wyprosty na maszynie 1dnonoz 5 x 12 25kg wioslowanie polsztanga 8 x 55kg 5serii wypychanie nog na maszynie 120 x 12 1seria 130 x 12 1seria 140 x 12 2seria sciaganie drazka do ud 5 x 12 [...]

[...] x 10 (skos ujemny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 12 (skos ujemny) 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 45kg x 14 22,5kg x 12 / 27,5 x 10 / 27,5 x 10 / 22,5kg x 16 (wyciąg górny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 16 (skos ujemny) 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie drazek szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag siedząc [...]

[...] ,tak jest ciężej niż normalnie unoszenie hantli w bok w pochyleniu 3 x 14 x 12,5kg wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x 37,5kg trening [...]

No ławeczlę, wyciąg, obciążenie... To co stoi na przeszkodzie by tam zawitac 2 razy w tygodniu na 30-45 minut

No ławeczlę, wyciąg, obciążenie...

[...] młotkowo 4x8-10, 15x10/8 10x10/9 12.5x10/10/10/10 15x10/10/10/10 17.5x10/10/10/10 20x10 4. Brama dół 4x10-12, 1x12/12/12/12 1/1/2/2x12 2x12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 4x20 5x15/15/12 5x 20/15/15 6x12 6x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, 75/95/115x8/8 60/100/120x8/7/5 100x11 60/100/120x8/8/7/6 [...]

[...] płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 Pull wersja 2 Martwy 3x10 Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/ /Ewentualnie podciąganie 3x max Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10 Unoszenie ramion [...]

Niedziela plecy+klatka 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x15-8 2. Wioslo pol sztanga 4x8 3. Przyciaganie nachwyt wyciag poziomy 3x10 4. Hamer neutralny chwyt 3x10 5.sciaganie jednorac bokiem przy wyciagu 3x12 reka Klatka 1. Hantle plaska 3x10-8 52-60kg 2. Smith skos 3x8 3. Linki z dolu brama 2x12 4. Butterfly 2x15 5. Przenosy 2x12 Waga rano naczczo [...]

Ziegle wpiski Sobota : barki triceps 1. Wznosy bokiem 5x15-10 24-32kg 2. Wyciskanie siedzac z przodu sztangi 5x8-6 80-110kg 3. Wzosy w przod nachwyt-mlotkowo hantle 3x16 4. Do brody 3x15 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10-8 6. Pompki porecze 4x12 7. Francus hantlem oburacz 3x10 8. Prostowanie przedramion chwyt mlotkowy wyciag 3x12-10 9. Sznury [...]

[...] x 2 ciężar dobrany na styk Narazie tylko 6 serii roboczych , ale będzie ich przybywać Klatka wyciskanie HAMMER 220kg x 4 x 3 serie tutaj również będzie więcej Triceps wyciąg z góry , uchwyt łamany X x 6 x 3 serie ...będzie więcej serii i większe obciążenie ale tyle samo powtórzeń Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 20 x 3 serie tak dla [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po treningu 5 frytki wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10/10/10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: [...]

[...] było. Nie lubię tych serii z dużą ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść. 2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć 3. Ten wyciąg jest niemiarodajny bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam [...]

[...] - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że wszyscy mogliśmy pospać, dobrze jeszcze nie siadł em w salonie to już [...]

[...] podchwytem 1x8 1x9 Wioslo tbar 85x 60x10 Ściąganie neutral 1x6 1x10 Wioslo v wyciag dolny 120x 10 80x13 Odwrotny Butterfly 2x10 Mlotki siedząc 25x 17,5x12 Modlitewnik wyciąg dolny 40x7 30x8 Trening na mojej starej siłowni. Wyszedł całkiem dobrze. Od dzis też - 40g ww w Dt i - 10g fatu w Dt I Dnt. Produkty zostawiam jak były poza 1 [...]