wyciąg

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]

[...] 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 stały ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 progresja -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 progresja [...]

Taki wyciag mam zamiar skonstruowac w ferie zrobilem se nawet projekta http://www.sfd.pl/temat71149_strona26/#post7

i wypis: superserie: uginanie ramion z supinacja 20*10, 23*6, 23*6 wyciskanie francuskie hantla 45*12, 45*12, 50*8 wycisk wąsko 75*12, 80*8, 90*4 uginanie młotkowe 20*10, 20*8, 20*8 wyciag prostowanie 7,6,6 uginanie ramion ze sztanga łamana 35*8, 40*6, 45*4 oraz sorry ze zanudzam was ciągle fotami, ale musze sie gdzies pochwalic

Wyciąg z lisci aloesu

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

Mowisz masz.... oto moj trening barkow: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen 5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 7) Wymachy hantlami do [...]

[...] Arctostaphylos Uva Ursi - 1250mg (minimum 20% arbutyny) EVOdactone (specjalna formuła) - 520mg Green Tea Extract (zawierająca 150mg kofeiny) Hydrangea arborescens (4:1) wyciąg Evodia rutaecarpa (zawierająca 98% evodiamine) Magnez (tlenek) - 150mg Witamina B6 (chlorowodorek pirodyksyny) - 200mg Potas (Potas dwupotasowy) - 99mg Fosforany [...]

wyciąg a modlitewnik do idzie z niczego zrobić <yes>

[...] to np taki plan treningowy Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko [...]

[...] seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji rozpietki na płaskiej) Triceps 1 francuskie leżąc do czoła 3 serie 10 pow. 2 prostowanie na wyciągy łamanym drążkiem 3 serie 10 pow 3 prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 Wtorek Nogi biceps przedramie Nogi 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 [...]

ja robie urzedzenia na silownie i mysle ze koszty przedstawily by sie nastepujaco łąweczka uniwersalna 160 stojaki 150 sztanga 90 80kg obciazenia na poczatek 250-300 zalezy jak sei trafi gryfiki do sztangielek 40 to jest pdstawa teraz moze cie jeszcze uzupelnaic innymi zeczmai porecze nascienne 130 modliternik 140 drazek 100 laweczka do brzuszkow [...]

[...] leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 3. Szerokim chwytem wyciąg 3 x 15 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 5. Szrugsy 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 [...]

[...] poniedziałek robię przedramię w domu, a wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)?

mam problemik nie mam atlasu znacie jakis sposob na zrobienie buterfly'a i wyciagu bloczkowwego ...??bed wdzieczny!!za odp

[...] wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)? / mozna zamienic ale teraz miesnie maja [...]

[...] -szrugsy: 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg: 12,10,6,5,4,4 -podciąganie: 4 razy max -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem średnim: 12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu: 12,10,8,6 -uginanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 -młotki w staniu: 12,10,8,6 Piątek: Uda: -wypychanie [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

[...] łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 serie 50,40,30 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku [...]

[...] klatka: -wyciskanie na skosie góra 3 serie -wyciskanie na płaskiej 4 serie -rozpietki 3 serie barki: -unoszenie do brody 3 serie -wyciskanie nad głowe 4 serie triceps: -wyciąg górny 4 serie -francuz siedząc 4serie łydki: -wspięcia 6-7serii 2.Plecy,biceps,przedramie,uda plecy: -drążek lub wyciąg górny 4 serii -wiosłowanie sztangą 3 serie [...]