Witka, wrzucam kilka fotek mojej siłowni, mam nadzieje że nie bedziecie za bardzo krzyczec;]. Nawet posprzątałem do zdjęc, sukcesywnie dokładam "narzedzia" tortur. http://img8.imageshack.us/img8/725/10062444jl.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/2628/10062401vx.jpg , http://img8.imageshack.us/img8/9403/10062378zf.jpg , [...]
[...] 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x OK - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x wywal dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie i MC d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Przedramie TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]
Dzieki Panowie, przeglądając SFD natrafiłem na kilka ciekawych projektów - od jutra biore się do roboty - ławka do wyciskania, ławka skośna, prawdziwy wyciąg, modlitewnik, po kolei wszystko zrobie, a efekty zamieszcze tutaj.
Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]
[...] które usunie tylko dermatolog. Preparaty dla Ciebie Jako bazę stosuj specjalny krem do cery naczynkowej. W jego skład wchodzą substancje uszczelniające naczynia, np. wyciąg z kasztanowca, arniki górskiej, miłorzębu japońskiego, olej winogronowy lub witamina C. dobry krem, np. Diosperin K lub Aurderm XO, zawiera też witaminę K, która [...]
[...] zmyj krem mleczkiem ochronnym, by pozwolić skórze oddychać, i nałóż krem nawilżający. Jesli mimo tych zabiegów twarz szczypie i ściąga, przetrzyj ją wodą różaną (wyciąg z róży damasceńskiej jest do kupienia w drogeriach), która ma silne dzialania łagodzące, a następnie natrzyj kremem z alantoiną lub panthenolem. !!UWAGA!! Niektórzy [...]
[...] i stworzenia żyjące w zimnych morzach, aby chronić się przed warunkami klimatycznymi np. spadkiem i wahaniami temperatury. Przykładem składnika o takich właściwościach jest wyciąg z brunatnicy (algi) DURVILLEA ANTARTICA. Jest to organizm, który dzięki swoistym mechanizmom, potrafi żyć w lodowatych wodach Antarktyki. Wyciąg z Durvillea antartica [...]
NIVEA Lip Care MED REPAIR - około 10 zł Pomadka NIVEA Lip Care MED REPAIR przynosi natychmiastową ulgę spierzchniętym i popękanym ustom. Dzięki nowej formule z Hydraminą i wyciągiem z pestek winogron zapewnia ustom nie tylko skuteczną ochronę, ale również doskonale je nawilża. Wyjatkowa, regenerujaca formuła pomadki NIVEA Lip Care MED REPAIR [...]
Ogółem warto poświęcić się pielęgnacji całego ciała w te szczególnie mrozne,zimowe dni. Godne polecenia jest mleczko Garniere'a,do bardzo suchej skóry, z formułą kanadyjską zawiera wyciąg z klonu,łagodzi podrażnienia i jest "opatrunkiem" na suchą i popękaną skórę. przypominam,temat Macji i Dione
A więc tak Pro_Mass: mam wyciąg (czyli bramę z linek tak ?) mam maszyny jedna maszyna wyglada dokladnie tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna2.jpg a druga tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna1.jpg Ławeczki regulowanej nie ma. Chcąc korzystać z laweczki ulozonej w gore używam sztangi umieszczonej w bramie [...]
[...] 3.pytanie troche dziwne ale zadam mam tylko 68kg obciążenia więc ile razy musze to wycisnąć aby na 100% pociągnąć 80.(na waszych doświadczeniach możecie podać inne cięzary np: 70x10powtórzeń równało sie XXkg) Dodam tylko że ćwicze w domu mam hantle ławeczke i nawet niezły wyciąg, ćwiczyłem tak jak miałem siłe ale teraz chce sie wziąść do roboty,
Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]
[...] wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie [...]
[...] o kolano lub sztangielki młotkowo 4 serie 10-12 stały ciężar PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciężar - martwy ciag sztanga lub sztangielki/ sklony Dzien Dobry/Unoszenie tulowia z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) [...]