DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]
[...] technikę. Na jednym treningu ciężkie wiosło (pod kątem 45 stopni, a gryf idzie po udzie), a na drugim właśnie ta lżejsza wersja. Bo na drążek (choć to dobre ćwiczenie) i wyciąg szkoda czasu. Wodyn pisał, że na dobre plecy warto wykonywać różne formy wiosła. Kiedyś zacznę także półsztangą. Tu po każdym powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię. [...]
Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]
Jak Bog i zdrowie pozwoli to czemu nie:-)):-)) __________________ 12.01.2012 Gora grzbietu + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ [...]
[...] rozgrzewkowe: 15,21 i właściwa 30kgx15, rozpiętki tylko 2 sety 9kg i 12kg po 20 ruchów i przenoszenie na 30-tkach kończyłem 16 ruchów i regres na 18-tkach. Unoszenie przodem fajnie weszło, francuz oburącz sztangielką na 46kg na 10 ruchów i regres na 24kg 15 ruchów i prostowanie ramion cały wyciąg + dropy. Trening fajny, lekki i przyjemny.
[...] czułem boczne aktony, a kamikaz na 21-kach - całkiem przyzwoicie jak na początkującego, goni mnie....wyhodowałem żmiję na własnym łonie %-) unoszenie przodem - prawie cały wyciąg, ruchy oszukane ale też rampa 15...przednie aktony paliły! i unoszenie talerza przodem ze skrętem na 5kg i regres na 2,5kg...ruchów nawet nie liczyłem...od groma, ale [...]
Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?
skoro wchodzi nowa seria to mam pytanko: czy planujecie wprowadzić wyciąg z regulowaną wysokością ostatniego kółka? chodzi mi o to aby nie był tylko wyciąg na dół i gorę, ale o taki gdzie mozna regulować dowolnie tę wysokość. coś jak tutaj: http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HM1_HD6_3.jpg
Michał mam pytanie odnośnie MS-U004 - Klatka RACK z wyciągiem górnym czy kupując ja była by możliwośc zakupu klatki bez wyciągu górnego?jeśli tak to ile by kosztowała ?bo mam już wyciąg górny i dolny a klatkę wolałbym kupic samą tak jak było w starej wersji bo tak jak w moim przypadku zakup z wyciśgiem górnym jest zbędny ,a ten wyciąg górny [...]
RACK z wyciągiem górnym wygląda imponująco. Tak na oko ten wyciąg jest bardzo sztywno umocowany i powinien przy ćwiczeniu bardzo fajnie chodzić i na pewno nie będzie się kołysać na boki. Zastanawiam się czy przy moim wzroście 190 cm nie będę o niego zawadzać głową przy przysiadach, wydaje mi się, że nie, ale lepiej spytać. Aha i jeszcze jedno, czy [...]
[...] x 8 115 x 6 Hantlami na boki: 4 x 14 Hantlami tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg górny liną zza głowy : 4 x 14 Trening ok, choć szału na barki stojąc nie było, za to na siedząco idzie coraz lepiej. Dziś plecy a w roli głównej [...]
[...] więc zrobiłam facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? Jeżeli to jest to co myślę to poszukaj sobie ćwiczenie inverted row - będzie to analogiczne do tego na TRX tyle, że stabilniej. [...]