Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]
Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? [...]
DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]
DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
DZIEN 21 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: TRZYMANA 0 PODJADANIA SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY DO drugiego sniadania [...]
DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]
Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]
[...] Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej Staż treningowy: 1 rok i 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: Ławka (7 regulacji konta), stojaki do sztangi, modlitewnik, ławka rzymska, wyciąg górny i dolny, sztangi prosta i łamana, hantle Dieta: liczę kcal i makro, z doborem składników bywa różnie; aktualnie 4250 kcal w dni wolne, w dni treningowe stopniowo [...]
z tym że brak możliwości sprzętowych na chwilę obecną poręcze będą za kilka dni, butterfly i wyciag odpada Wiem trudno o zamienniki wyciągu i butter...
Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]
Extr z tego co pamietam wyzej wymieniony trening to zmniejszanie obciazen mialo nastepowac tylko po szczytwoych seriach. Wiecej nie znaczy lepiej. Sprajt, hammer -inaczej chwytem lotkowym. Wyprosty w kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny. Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama [...]
Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac. Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas. Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po [...]
Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]