wyciąg

12.11.2012 Ciąg dalszy modyfikacji planu. Klasyka przeważa. PLECY 1. Wyc. szeroko do klatki: - 15 x III - 12 x III(+2,5kg) - 10 x III(+5kg) - 9 x IV 2. Wiosło podchwytem: - 15 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 10 x 55kg 3. Wiosło hantlem w oparciu: - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 12 x 27kg - 8 x 27kg 4. RDL: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 70kg 1. Wyciąg [...]

[...] terminarz ponieważ jestem w trakcie studiów, a wykłady często kończę po godzinie 17. jeżeli wszystko pójdzie dobrze będę miał dostęp do siłowni z średnim wyposażeniem ( ławka prosta, sztangi, hantle, wyciąg + worek treningowy), ile czasu powienienem poświęcać na ćwiczenia na siłowni i jakie mniej więcej powinny to być ćwiczenia? pozdrawiam :)

[...] płasko na ławce. Następnym razem włóż koszulkę do spodni i poproś operatora, żeby nagrał wyciskanie na poziomej z boku i niżej, żeby było widać ułożenie ciała na ławce. W wycisku wąskim łokcie powinny rozchodzić sie na boki. Jeżeli chodzi o wyciąg to nie prostujesz ramion, pochyl się bardziej aby umożliwić sobie pełny zakres ruchu w łokciach.

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

Dolny wyciąg nadal ledwo zipie, do tego zaczął skrzypieć.

[...] KONTUZJE: złamany obojczyk, problemy ze stawem kolanowym ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Mam ławkę regulowaną, wyciąg, drążek, stojaki wielopoziomowe ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY [...]

[...] 20kg 2. Wyciskanie góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię [...]

[...] 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 50, 50, 60, 70, 90, 110 (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) sztabki rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx xx, xx, xx, xx, xx, xx 3, 3, 3 +2,5, 3 +2,5, 3 +5, 3 +5 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 [...]

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

[...] znad pleców 10kg-15p/12,5kg-12p/15kg-10p/17,5kg-9p +biceps: młotki hantlami 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p [...]

[...] mleka + banan +22.00 125g twarogu + jabłko + 100ml mleko + 40g orzechy Z dzisiaj postaram się dodać na PT na kalkulatorze bo w profilu nie idzie...Chciałem zmontować ten wyciąg dziś, kołki są a okazało się że śrub do ściany nie ma. Jest ogólnie 6 śrub i one są tam do kółek itp. Nie wiem jak ja to zrobię, jutro pomyślę nad tym. Dodają się [...]

No dobra, to zamienię na pierś i do pojemnika. Orzechów dodać zapomniałem a łupałem dziś. Jaki drążek? O wyciąg ci chodzi? Kolacja: http://img853.imageshack.us/img853/1606/teraxt.jpg Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-13 22:54:30

[...] Wyciąg góra za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze %-). Zmieniony przez [...]

Wyciąg, czy przymocowałeś do ściany?

[...] się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12 4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc +10kg x 10 [...]

[...] + siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg na biceps, triceps i klatke. ławeczki pod brzuszki, kilka przyrządów pod nogi lecz pneumatycznych. Dieta: staram się jeść zdrowo 5 razy w ciągu dnia Przeciwwskazania [...]

[...] i robię dłuższe do ok. 2min. Wymieniłem 3 ćwiczenia (koncentracja na bicepsie) oraz zwiększyłem liczbę serii w 2 pierwszych ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z góry 30kg/2x10p 34kg/6x8p 3a.Biceps wyciąg z dołu lina 20kg/6x10p 3b.Triceps lina z góry [...]

1.Jakieś spadki na pewno będą.Brak stymulacji = atrofia. 2.Wyciąg to izolacja,ćwiczenie plastyczne atakujące konkretny rejon mięśnia.Podstawy masowe budują wielostawowe ćwiczenia-czyli np. wiosło.Odpowiedz sobie sam na to pytanie. 3.Oczywiście że tak.Dietę trzymasz cały czas.Inaczej nici z nadkompensacji. 4.Ilość serii dobieraj indywidualnie w [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

Panowie trenuje cale zycie j.w. Jestem rasowym andomorfikiem , swego czasu dolewalem po 3 i 4 lyszki oliwy do jedzienia zeby zlapac cokolwiek. Zdjec nie mam jeszcze ale napewno cos wrzuce , jestem wyrzezbiony , tkanka tluszczowa bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka [...]