wyciąg

CZWARTEK Waga rano 119,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 185kg x 2 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 5 serii Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 30 x 3 serie

[...] 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym [...]

[...] 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo ciężko....a w planie miało wejść na spokoju Powoli zmniejszam objętość w treningu klatki .... Mam [...]

[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super , dlatego dołożyłem kolejną zresztą [...]

[...] jakby mało mocy czułem :-)) Klatka wyciskanie leżąc ...dzisiaj technicznie rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 trochę mało dynamiki z dołu i wyszło jak wyszło.... https://youtu.be/3mJvZ6ZmMUk Triceps wyciąg z góry X x 3 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-03 00:56:02

[...] mniej w końcu to ,,lany poniedziałek,, i przede mną były inne wyzwania |-)|-)|-) rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 wszystko technicznie na komendy Triceps wyciąg z góry X x 3 x 3 serie W piątek pewnie znowu powtórka.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-06 23:57:20

WTOREK Barki odwodzenie ramion w tył wyciąg górny ....wprowadzam nowe ćwiczenie X x 10 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 10 x 4 serie Biceps jednorącz w oparciu o udo , uchwyt zwykły 18kg x 10 x 5 serii

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii ostatnie weszły stykowo Triceps hantelka jednorącz w leżeniu 25kg x 8 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie

WTOREK Barki przenoszenie bokiem jednorącz 18kg x 10 x 4 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Rehabilitacja 30 minut

[...] x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk 30 minut rehabilitacji....

[...] ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie 30 minut rehabilitacji.... Jednak zdecydowanie jeden dzień odpoczynku od wyciskania to raczej już nie dla mnie [...]

PIĄTEK Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro [...]

[...] wizycie u lekarza prowadzącego , i wyglada że wszystko wraca do normy w odpowiedni sposób.... Jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem , to pozostaje biceps , triceps na wyciągu górnym , plecy wyciąg dolny wąsko oraz bardzo,bardzo spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie [...]

WTOREK Waga rano po świąteczna....111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Klatka rozpiętki płasko 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]

[...] ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i prawdopodobnie wyeliminuję plecy a na pewno wyciąg z góry oraz dołu. Zakwasy i słabsza na tą chwilę regeneracja , trochę mi przeszkadzają w pełnych zakresach ruchu podczas rehabilitacji , która tak jak pisałem jest dla [...]

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

[...] razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

[...] na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. [...]