ciezko powiedziec ale jak sie zbieram czasem to z 15min. Krążeniee przedramieni wiesz o co chodzi;) machanie malutkim ciezarem na triceps, wyciag malym ciezarem
SIEMA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bf5b2e115d243f9b63e97137570959b.jpg 1.200g razowego +200g cycka+warzywa 2.100g makaronu+200g mieso mielone+sos 3.j/w 4./j/w 5.jogurt 500ml(65g wegli) + 55g bialka z prochu. 6 jeszcze nie bylo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0f8a1d8ab04189a6ae4bbea1720276.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:53:26 [...]
[...] -triceps: wyciskanie za głową, w oparciu o ławeczkę prostowanie łokcia. i to są najbardziej sprecyzowane ćwiczenia jakie znam, wykonuje jeszcze na maszynach na nogi, wyciąg górny, oparcie na ławeczce i podciąganie hantli do siebie. Wszystkie serie robię na 'oko', gdyż nie wiem w sumie ile powtórzeń powinienem robić. Za wszelkie rady w [...]
[...] którego powtórzenia 2. Regres, gdzie mnie rozbujało - dlatego trzymanie nóg przy wyższych cięzarach jest tak cenne i dobroczynne 3. Wiosło siedząc docelowa - 105kg (wyciąg ma niestety tylko 120kg %-)) ciężar już sporawy, dlatego mniejsza ilość ruchów %-) 4. Jako, że Adi to dobry kumpel to od razu po wiośle siedząc poleciał po sztangielkę [...]
[...] + BICEPS Wszystko oprócz drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x c.ciała. Unoszenie tułowia z opadu z [...]
Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 2 miesiące. Obwód pasa:74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby 3x tyg./praca fizyczna/ HIIT,FBW 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Witaminy,Minerały,Wyciag z buraka [...]
Witam ! Tak jak kilka dni temu pisałem nadszedł czas na likwidacje siłowni i na dzisiejszej aukcji do sprzedania mam wyciąg renomowanej firmy KELTON OTUS HW1. wraz z kompletem chwytów oraz linek ! Wyciąg zakupiony został NOWY około rok temu i używany był bardzo sporadycznie, teraz od około 3 miesięcy stoi bez "ruchu". BARDZO PRZEPRASZAM osoby, [...]
Szybkie pytanie Plan treningowy B wyglada tak : Przysiady Wyciskanie stojac Wioslowanie nadchwytem Podciaganie Czym mozna zastapic podciaganie poniewaz po kontuzji reki nie dam rady sie jeszcze podciagac dodam ze sciaganie drazka nie wchodzi w gra , wyciag sie nie nadaje . Pozdrawiam
tak jak w temacie, cena 199zl, stan bdb, uzywany bardzo krotko. Kupiony na tej aukcji: http://allegro.pl/wyciag-treningowy-masiv-wolnostojacy-2-uchwyty-i2330634003.html http://images49.fotosik.pl/1530/9d3cdf98a7180068gen.jpg Preferowalbym odbior osobisty, jestem z tomaszowa lubelskiego, kontakt gg 18243235
Jedna z odmian treningu Starting Strength pl . Mam wyciag ale jak sie okazalo jest troche maly i nie moge do konca wyprostowac rąk. Przy przysiadach 2 razy w tyg i treningu sw 2 razy prostowniki i tak sa obciazone .Ta jedna seria MC poprzedzona jest oczywiscie 3 seriami rozgrzewkowymi.
a to zmienia postać rzeczy, fakt jednak taki, że na drążek nie ma zamiennika, wyciąg ok ale jeśli nie możesz to spróbuj na wyciągu kucnąć ciut przed siedziskiem ja robie tak samo, żeby mieć pełny zakares ruchu
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ja ci proponuję to opcję . xMaaTix wyciąg czy maszyna nigdy nie przekłada się na siłę w podciąganiu , drążek to złote ćwiczenie , w nie jednej szkole na zaliczeniu z W-F . świetnie kształtuje fizycznie i psychicznie młodego sportowca . ( jest niezastąpione ) Reko15 [...]