wyciąg

[...] - Klatka piersiowa; Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt. Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt. Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt. - Plecy; przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt. podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania) Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, 8-12powt wyciskanie [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

Następne już w kolejce: Wyciąg górny i dolny ze stosem oraz Butterfly dwufunkcyjny :)

[...] / 4x10 / 4x10 / 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 Pompki w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 15x20 / 15x20 / 15x20 Komentarz- Na razie nie ma zbytnio co się rozpisywać. Wyciskanie - lekko Podciąganie - lekko Unoszenie - wiadomo paliło. Opad - lekko, ale [...]

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

[...] trening Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) [...]

jaka cena za wyciag marbo do sciany interesuje Cie z bomby?

To da radę tak? %-) drążek szeroko 8/8/8 drążek wąsko 8/8 wiosło podchwyt 12/10/10/8 wiosło hantel 3s wyciąg 12/10/8/8 i martwy 4s ? czy za dużo nasrane tego ? %-)

[...] 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 plecy: - wyciąg górny do klatki 16x30,16x40,16x45,15x50,14x55,12x60kg - wiosło hantlą 10x17,10x22,10x27,10x32,4x42:)), 20x22kg - wiosło sztangą 12x30, 12x40, 12x50, 10x60kg - [...]

[...] m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

11.09.13 DT / FBW trening 3. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-11 Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg [...]

nie, 3 serie podciagania plus wyciag ;)

Trening: Plecy: martwy 14 12 10 drążek szeroko 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant [...]

[...] unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem, waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 [...]

A czy wyciąg pomoze budować kaloryfer?

Poprawka w planach mam wyciąg gorny, przez przypadek tam napisałem ze myślę o drążku. Opłaca sie go robic? Bo z tego modlitewnika maly pozytek

Sprzedawca odpisał mi coś takiego: Witam, Zdjęcie składu przedstawia sprzedawany suplement. Substancja o nazwie Geranaburn (geranium oil extract) to właśnie wyciąg z geranium. Proszę nie mylić z 1,3 dimethylamylamine. Pozdrawiam Czyli jednak szit niewarty ceny czy jak?? bo widzę, że sporo osób to kupuje.

[...] W tym tygodniu postaram się jeździć więcej. DZIEŃ 1 - 16/09 TRENING: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 40x12/55x10/59x8/69x8/79x6 2.Podciąganie na drążku 5x5 + wyciąg górny do klatki 40kgx5 do każdej serii 3.Military press 25x12/29x10/32,5x8/35x6/37,5x6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12/14x10/16x8/20x6 /x2 5.Cable row [...]

[...] 3s x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10 Plecy: Wyciąg 3s x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangielek zza karku 3s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s x10

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą w pochyleniu 12,10,8,6 + regres 20 Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co [...]