wyciąg

[...] nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w stanie wykonać podciągania, nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, [...]

chodzi mi o wybranie jednego z nich. robie: gilotyna 4s skos+ hantle 4s rozpietki skos+ 3s wyciąg/dipsy 3s - i nie wiem co tu wybrac

Nie mam drążka i możliwości jego ewentualnej instalacji na siłowni bo jest w piwnicy i jest bardzo nisko . Da radę czymś go zastąpić ? Mamy wyciąg praktycznie gotowy a mógłbym przyśpieszyć jego instalacje. Chcę masować aż do kwietnia/maja a potem redukcja do wakacji. Właśnie co z tymi tłuszczami ? Myślałem o jeszcze ich podbiciu na rzecz [...]

[...] snem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. Martwy ciąg 3x8-10 50kg/55kg/60kg 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10 10kg/12kg/14kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 22,5kg/25kg/27,5kgx9 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 15kg/20kg 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 [...]

Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dzis plecy Wiosło podchwyt 10x12 Mc 3x10 120kg, + 2 serie po 70kg 20powt wiosło jednorącz koncem sztangi 3x12 wyciag góra nachwyt do klatki 3x12 + łydki, 10min aero dawno fotek nie było to wrzucam :) http://images50.fotosik.pl/1844/516cd401aedf88f9med.jpg http://images39.fotosik.pl/1930/66472fc90f694e43med.jpg

od pkt 12 do 15 Niby jest u mnie wyciąg dolny gdzie by można ćwiczyć te odwodziciele i przywodziciele ale nie ma nakładki na nogę, może jakąś linkę znajdę na pętlę :-D Tłuszcz syci :-) no ale nie dzisiaj bo mi faktycznie już do kręgosłupa brzuch dotyka |-) a jeszcze spacer z psem... Panowie właśnie pilnują. Co ciekawe ale kazali się nauczyć rzucać [...]

Co do podciagania to proponuje na wyciag górny zmienić drążek jak na ten etap.Zdobędziesz troche sily i potem na drążek,z tym że z dwie serie na treningu warto próbować się podciągać choćby przy rozgrzewce.

Na palcach chce :D Bo chce mieć łape porządną wgl łape masuje heavygripsami żeby mieć mocną. Wyciąg robie koledzy;] tak samo wiosło i mc czekam aż tylko bede mógł sie podciągnąć z 10 razy i wtedy zakładamy obciązenie i jazda :) narazie nie moge robic na palcach to robie półpompki na palacach

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie miałem PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase wysokoweglowodanowa PODAZ KALORII NA START: 2850 ILOSC [...]

Wyciąg okej a poręcze to co to xd? I jeszcze chciałem zapytać jakie firmy mogą być, nie mówię że są najlepsze tylko takie że ujdą. Np ENERGETIC BODY , dws sport, HITON ABARQS ?

hehe jak dla mnie to nie są to przystępne ceny xd To zamiast atlasu proponujesz tylko wyciąg i poręcz? To wszystko?

Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, obciążenie, wyciąg, poręcze to takie wyposażenie które pozwoli ci stworzyć fajną siłke... Zwsze możesz poszukac używanych rzeczy..

[...] przed chwilą sprzęt nie byle jaki. Są niskie pod modlitewnik, pod sztangę – regulowane, Z asekuracją do skosu – wszystkie dokładnie odlane. Mało Ci jeszcze? Więc wyciąg na pewno Ci się spodoba, Zwłaszcza gdy MARBO do niego kilka drążków Ci doda. Górny i dolny do ławek, czy stacjonarny z siedziskiem – Twój wybór, Twoja decyzja – [...]

10.02.2013 seriexpowt.xciężr WL 4x8x60 kg Rozpiętki 4x10x5 Przysiad 3x10x40 WŻ 3x8x35,5 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x6 Lydki 3x10x35,5 1 dzien diet low carb. ogolnie nie czuje sie juz taki pelny i zmulony jak przez te kilka dni przez, ktore jadlem gainera. uczucie niepelnego brzucha pozwala jesc czesto i regularnie. jestem [...]

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

[...] wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę. BARKI: - wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie [...]

[...] 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT [...]

[...] sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x25kg / 12x30kg / 12x37kg 5. Allachy 3 [...]