Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
nie utrudnia się ja znalazłem w chwilę, nie są toi informacje "tajne" sylimarol zawiera wyciąg z ostropestu plamistego, jesteś pewien/pewna że nazw systematyczne ostropest plamisty mówi Ci więcej niz Silybum marianum
Jak w temacie, interesują mnie: Obciążenia - (średnica od 26-31mm, nie kompozytowe) Ławka pod sztangę - (mile widziany modlitewnik, nie samoróbka) Bramka oraz wyciąg ! Proszę pisać w temacie lub na GG:5055223
[...] ale po prostu chciałbym uzyskać odpowiedź. Aktualnie ćwiczę w domu, brak sprzętu wymusza na mnie trening systemem FBW. Do końca roku jednak mam zamiar skompletować siłownię(wyciąg dolny/górny, gryf prosty/łamany, 150kg nakładu, ławka, stojaki wolnostojące <na początek). Teraz krótko opiszę siebie: Wzrost: 183cm Waga: 83kg Przysiad: 75kg x3 [...]
ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]
[...] mogę wykonywać ani wiosłowań ani martwych. Wiosłowania w poziomie trójkątem do brzucha też odpadają. Szkoda więc mi sesji na zaledwie 2-4 ćwiczenia (czy to drążek czy górny wyciąg), lepiej na inne partie... Zakupiłem drążek na sufit. Taki z dodatkowymi chwytami poprzecznymi [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztanga ,wyciąg ,ławka płaska/skos Dieta: brak,ale utrzymuje białko na poziomie 2,5 g ,węgle 5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbonnox Zmieniony przez - [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu i odżywek tj.Chciałbym zacząć ćwiczyć mam 185cm i 86kg(przydało by się zrzucić trochę brzuszka) dlatego pytanie do was jakie odżywki polecacie na początek(najlepiej gdyby były to odżywki w proszku a nie kapsułkach) i ile dni w tygodniu było by dobrze poświęcić treningowi.Ewentualnie co dobrze jeść żeby miało to [...]
Dostalem od splodzielni suszarnie aby zrobic sobie w niej silownie. jak narazie mam wyciag gorny i dolny , modlitewnik , 2 gryfy ,hantle i kiepskiej jakosci laweczke. Jakie sprzety proponowalibyscie mi dokupic aby zmiescic sie do 1500zl.??
Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]
Sprzedam domową siłownię. Używana 4 lata, ale wszsytko w pełni sprawne i funkcjonalne. * Wyciąg dolny z górnym 67zl * Łąweczka do wyciskania * Obciążenie 130kg w talerzach * Drążek * Worek treningowy * Rękawice * Do tego kilka interesujących odżywek z USA(nowe) Chcesz rozwinąć swoją sylwetkę zanim wyjedziesz na wakację? To raczej [...]
Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]
Witam wszystkich. Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w [...]
To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]
Ławka wielofunkcyjna(modlitewnik, lydkownica..) Drazek wyciag do sciany gryf łamany, sztanga, hantle,obciazenia itd Ostatnio byl to rowniez plan na mase 3dniowy Chcialem sie dowiedziec czy plan ktory podwiesilem trzyma sie zasad I przede wszystkim chcialbym pomocy odnosnie podkreslonych(pogrubionych)cwiczen Jak cwiczenie zastepujace prostownik? [...]