Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Zakładałem na ten wyciąg ciężary po 100kg i wszystko było tak jak trzeba :) Dodatkowo ten wyciąg ma przełożenie 2:1 na wyciąg dolny : zakładając np. 30kg odczuwalne obciążenie to 60kg. Czytam na forum i widzę, że największe byki ćwiczą całym stosem(powiedzmy 100kg), a jak już wspominałem wyciąg ten wytrzymuje takie obciążenia :) Nie wychwalam [...]
odświeżam bo jeszcze nie kupiłem wciąż się waham nad kilkoma wyciągami, mam nadzieję, że usłyszę jakieś konkretne odpowiedzi, myślę nad tymi http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i1684045224.html http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-gorny-dolny-gratis-i1672165961.html czy może ten ale troszke drozej wychodzi [...]
Ja zrobilem wyciag sam kilka profili pospawalem. Za kolka sluza mi napinacze od razrzadu. Jak mieszkasz na wsi to nie bd z tym problemu bo material napewno sie znajdzie, jak mieszkasz w miescie to torche gorzej ale na zlomie tez tanio Ci tyo wyjdzie. Wydalem na to 20zl bo nie mialem tylko linki. Jak chcesz to podesle ci co jak zrobic mamm wyciag [...]
Swoją drogą ile kasy można zaoszczędzić kupując wyciągi z przełożeniem ciężaru 2:1. Najlepiej kupować 5:1, zakładasz 20 kg i odczuwasz 100 kg, jakbym zakładał siłownię mógłbym kupić kilka ciężarów na całą salę. A tak na poważnie - każdy znajdzie sprzęt dla siebie. Jeśli ma to być coś do ćwiczenia to taki wyciąg za 300 zł jak najbardziej [...]
[...] 2s 8,8 wyciskanie sztangielek skos 2/ 2s 8,8 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 1/ 3s 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 [...]
1. rozgrzewka, 2. 50% , 3. 75 % 4. 100% zakres powtorzen narazie twoj to 10-12 i jezeli bedziesz czuł sie na siłach dodajesz ciezar , 12/10/8 narazie u ciebie tego nie ma sensu stosowac. cwiczenia maja byc techniczne, nie szpanuj ciezarem. nie żadne typu wyciag daj sobie z tym spokoj , jezeli juz to mozesz dać albo wyciskanie w waskim uchwycie, [...]
[...] Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w piwnicy: kilka ławek, sztangi, sztangielki, wyciąg Dieta : jest stosowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]
[...] Wyciąg jest sprzętem służącym na domowej siłowni, więc nie potrzebuje sprzętu droższego. Liczy się jakość i możliwość ćwiczenia na dużych cięzarach(100kg to nie jest mało, a wyciąg ten daje rade z takim obciążeniem), czuje się komfortowo i bezpiecznie ;). Wyciag MS-W005 nie nazwałbym "prowizorką". Pisze jako osoba korzystajaca z tego [...]
Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]
[...] co wbijali w tamtych czasach xD. Dobra a tak poważnie to czytałem w jakiejś gazecie, że wodzowie plemienni jadali mózgi zwierząt a jakieś badania wykazały, że zawierają sterydy czy coś. Ja za to słyszałem że jacyś tam amerykańscy naukowcy odkryli wyciąg z jakiejś tam żaby który daje +10kg na klate. Niestety linku ani nazwisk nie podam, bo po co?
[...] czasach xD. Dobra a tak poważnie to czytałem w jakiejś gazecie, że wodzowie plemienni jadali mózgi zwierząt a jakieś badania wykazały, że zawierają sterydy czy coś. Ja za to słyszałem że jacyś tam amerykańscy naukowcy odkryli wyciąg z jakiejś tam żaby który daje +10kg na klate. Niestety linku ani nazwisk nie podam, bo po co? Bo nie pamiętam
[...] i od tego tygodnia ćwicze 5 dni w tyg (poprzednio przez 6 tyg tez cwiczylem 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off bic/tric barki plecy off przysiady tylnie 4x6 fronty 4x6 prostowanie siedzac [...]
Na K** mi pisali żebym tylko zmienił poszczególne ćwiczenia z tego co pamiętam bo już tego tematu nie ma. Żebym wywalił ten wyciąg i dał podciąganie na drązku 3s , wiosłowanie sztangą 3s i martwy ciąg 3s. Odkopałem jeszcze z sfd stary temat z planu na mase. http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy_do_oceny_Split_%3A_-t731288.html To tu nikt nie [...]