wyciąg

13.05.2021- trening 62 Dziś pobiłem rekord w dojeździe na trening... 1:10 h %-) Chyba cały Kraków stał w korkach... LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, [...]

[...] sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na poręczach – 3 serie (10-6) Biceps: 1.Sztanga łamana – 3 serie (12-8)– do 55kg w ostatniej [...]

[...] plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-8 ) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10 ) 4. Prostowniki na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 ruchów bez obciążenia Drugi trening to klatka i biceps: Klatka : 1. Wyciskanie [...]

[...] pomocą 5b. Ściąganie drążka 7szt x 10 8szt x 15 9szt x 15 6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3s x 10-20p 6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 3s x 10-15p 7. Szrugsy, dolny wyciąg 5szt x 20 6szt x 20 7szt x 15 + 5szt x max + 3szt x max koment do treningu wyśmienity, bardzo ciężki trening. Nie chcę mi się pisać więcej %-) ale plecy i klata [...]

[...] powtórzeń z pomocą) 4. Brama 4sztabki x 10 2sztabki x 20 4sztabki x 8-10 + 2sztabki x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 9 0 x 10 0 x 12 5b. Przenoszenie drążka na wyciągu górnym 3s x 10p 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny, oburącz 6sztabek x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 12 + kilka z pomocą 7. Młotki 12 x 10 15 x 10 18 x 8 + 12 x 8 8. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 8 40kg x 10 30kg x max 4a. Wymachy boczne wylewająco 8 x 10 10 x 10 12 x 12 + dropset 12 x 12 + dropset 4b. Wymachy boczne z dolnego wyciągu 2s x 10p 5a. Wymachy w opadzie na maszynie +5kg x 12 +10kg x 10 +15kg x 10 +10kg x max 5b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 10p 6. Francuskie wyciskanie (zakres [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]

[...] na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + 5kg x max + 3kg x max %-) 7. Szrugsy 3-4s x 15p + regres 7. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12p [...]

[...] 20kg 2. Wyciskanie góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię [...]

Wczoraj leciały bareczki i triceps: 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 4s x 10-12p + 2x regresy 2. Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12p + regres 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 3s x 12p 4. Wymachy przodem drążka z dolnego wyciągu 4s x 15p 5. Francuz 3s x 8-10p + regres 6. Prostowanie ramion podchwytem, górny wyciąg 3s x 15p + 15 min [...]

[...] 1 min przerwy; Sobota: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Wiosłowanie na wyciągu stojąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – [...]

No to PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny - 3x4-6 + 16kg ketl 2. Wiosło sztanga - 3x 4-6 - 95/95/95 3. Tył barku wyciąg - 4 x 15 4. Biceps sztanga - 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i [...]

Bziu - masz jakieś patenty na przysiad z pasem? Ale taki, zeby móc sie z przodu złapać... Wyciąg byłby ok, łatwo dawkować obciążenie - ale nie mam się jak złapać...Albo nie znam patentu:)

Nie tylko klientki :-) klienci rowniez Ja bym teraz wyciag gorny/dolny chciala

Bardzo pomysłowy wyciąg i bardzo ładny szpagacik. Tak na fali to sukcesu szpagatowego - to jeszcze mamy nadszpagaty i poprzeczniaka:)

Bardzo pomysłowy wyciąg i bardzo ładny szpagacik. Tak na fali to sukcesu szpagatowego - to jeszcze mamy nadszpagaty i poprzeczniaka:) mój w koncu si wziłą i skonstruował :D linka, bloczek, uchwyt na talerze, drążek i coś tam jeszcze i jest :)

[...] tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Klatka: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] [...]

[...] klatkę, triceps i brzuch. Klatka 1. Dipsy i bramka serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3. Pompki + rospiętki na ławce poziomej Triceps 1. Prostowanie wyciąg górny, uchwyt prosty, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=Mj9cqjJwD4w 2. Prostowanie ramion, tyłem do wyciągu, uchwyt sznurki 3. Pompki odwrotne, [...]

[...] i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj ropa w [...]