wyciąg

[...] 3x -Modlitewnik 3x -Przedramię 3x A2)Klata-Barki-Triceps -Wyciskanie skos dodatni 2x -Rozpiętki 2x -Unoszenia w opadzie 3x -Podciąganie sztangi 2x -Prostowanie ramion na wyciągu 2x -Francuz leżąc 2x B2)Plecy-Biceps -Podciąganie linki do karku 2x -Kaptury 3x -kolanka 2x -Unoszenie hantli supinacja 2x Jak to oceniacie ?? Płeć: Mężczyzna [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz wyciągu i maszyn - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) Zdecyduj się, masz wyciąg czy nie?

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]

[...] od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) >ławka do brzuszków Do tego: 2x gryf prosty 1x gryf łamany 4x sztangielki Obciążenia: 2x20kg 4x10kg 6x5kg 8x2,5kg 6x1,5kg 6x1,25kg [...]

Witam! chciałbym o pomoc w ustalenie planu ćwiczeń 3 razy w tyg wczesniej przez 3msc cwiczylem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciag,drazek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń 5)prostowanie ręki hantle 4x12 Barki: 1) wyciskanie hantlami bokiem 4x12 2) wyciskanie hantli przodem 4x12 3) wyciskanie hantlami w [...]

[...] 10zł za niestandardową paczkę oraz (ale już nie wiem ile dopłaty) za duże opakowanie (bo oni tam coś mają że jak paczka przekroczy chyba 150cm, a przekroczy na pewno bo wyciąg ma 155cm to trzeba dopłacać) Jeśli dasz mi znać i bd mocno zainteresowany to jutro mogę to m/w obliczć i poszukać jakiegoś kartona. Na oko mogę stwierdzić że bd to [...]

[...] skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie hantli-młotki 12/11/10 Uginanie podchwytem na wyciągu 12/11/10 uginanie hantla o kolano 12/11/10 Piątek-Nogi, barki Przysiady-12/10/10-8-6 Uginanie nóg na ławce(leżąc brzuchem)12/10/10/8-6 wspięcia na palce 12/10/10/8-6 [...]

[...] o udo 3x10 7. modlitewnik 3x10 8. uginanie młotkowe 2x15 9. uginanie nadgarstków podchwyt 2x15 10. uginanie nadgarstków nachwyt 2x15 11. brzuch C. plecy, barki 1. wyciąg górny 3x10 2. wyciąg górny waski chwyt 3x10 3. wiosłowanie nachwytem 3x10 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie [...]

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lipix PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) 4*15 3. atlas wyciskanie poziome 4*15 4. bramka/rozpiętki na skosie 4*15 1. wyciskanie francuskie 4*15 2. drążek z wyciągu górnego 4*15 3. sznurki/pompki na poręczach/pompki odwrotne 3*15/max WTOREK, PIĄTEK PLECY+BIC 1. wyciąg górny do klatki 4*15 2. przyciąganie hantli 4*15 3. wyciąg [...]

Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]

[...] szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) Ostatnią serię zamieniłem na wyciąg, bo nie widziałem sensu robienia na drążku. {Komentarz: Lipa po całości Wiosłowanie sztangą podchwytem 45x8 50x8 55x8 60x8 65x8 / (+5kg) {Komentarz: Coś cienszko [...]

[...] jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na [...]

Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]

[...] Pare miechów Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka poziom/skos/nogi, 2x sztangi , 90kg obciążenia , wyciąg. Dieta: 3g/b ,5g/w , 1g/t Przeciwskaznania medyczne: Okrągłe Plecy (Nie przeszkadza w sporcie, nie pogłębiam wady) Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

Ja polecam francuza sztangą i hantlą, pompki na poręczach, oraz wyciąg na dobitkę

[...] ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w przyszłym tyg spróbuję przed ciągami żuraw x8 x8 wyciąg na tric 60kgx12 60kgx12 wyciskanie żołnierskie sztangielki jednorącz 14+kg x 12p 10+kg x 19p brzuch 2s kółka wyciąg stojąc 60kgx15 wyciąg stojąc 60kgx20 bajceps (kvrwa [...]

Witam, jak w temacie mam sporo obciążenia, ławeczkę, gryfy, hantle, wyciągi, worek, rękawice KSW i inne sprzęty do ćwiczeń. Odbiór osobisty w lublinie, zależy mi na czasie.