[...] ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. " hahaha! jeszcze troche, a na niektórych siłkach będą zapisywać rezerwacje na ławeczkę w poniedziałki i na wyciąg w środy }:-( " Nie układałem tego sam, pomagała mi osoba posiadająca pewną wiedzę, więc myślę, że jest w miarę dobry. " :) masa, siła = żarcie, regeneracja, [...]
[...] życia - walisz z stackami naturalne MAOi ,przy treningach czy to będzie B czy A cyz oBA XD jeden pies ,podatność sprawa względna od osobnika - dawek -biodostpnođci;. Więc -wyciąg z Dziurawca (może być deprim;) dawka-wg odczuć Kurkuma ok 10gram do Paczki(zwykle 15gr) oczywiście z bioperyną ,więc pieprz lub extrakt do niej obowiązkowo. W ten [...]
Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
nie ufam ławką tego typu tzn. z rozpiętkami i doczepianym wyciągiem, mój kolega miał kiedyś taki wyciąg i niestety szybko go stracił bo pękł, historia zakończyła się końcem zabawy w kulturystyke;) lepiej kup coś z marbo, keltona lub masiva( ja ją mam i powiem szczerze że daje rade);p
ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. [...]
[...] przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52
tylko chłopy sie nie kłócta ,bo juz sie boję ja tam se na maszynkach lubie czasami potrenowac jako urozmaicenie po prostu z jednym muszę sie zgodzic tylko -że faktycznie wyciąg do karku i do klatki w szerokim nie jest najlepszym cwiczeniem na siłę ,swojego czasu podciągałem sie ponad 20 razy na drązku(rekord 26p przy masie ciala 107kg) ,potem [...]
[...] spadek motywacji? czy jakies "obiektywne" wzgledy? szkoda bo fajnie Ci szlo, mialas efekty :-) powodzenia i spięcia dupy! Życie to nie są obiektywne względy. Wyyebałam się o wyciąg na siłce, nabiłam sobie guza i kilka siniaków i stwierdziłam, że jednak stan psychiczny wpływa na sprawność fizyczną. A potem jakoś poszło... Miska z dziś [...]
[...] ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym tygodniu. Jeszcze jedno info- otóż udało mi się znaleźć dzisiaj jeden sprawny dolny wyciąg. Wcześniej myślałem, że jest zardzewiały (z zerwaną linką) jak drugi, ale moje przypuszczenia okazały się niesłuszne. Patrzcie, jakich ciekawych rzeczy może się [...]
DZIEN 8 Dzisiaj silka i aero Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 [...]
Wojtek6 dzieki ale ja mysle ze wl mi sie pogorszylo bo jakos oduczylem sie dobrze ustawiac na lawce i mi sie ciezej robi :-? dzisiejszy trening: wyciskanie skos 70 x6 80 x6 95 x6 110 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gEL2kR9Jgj4&feature=youtu.be gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x6 pompki z nogami wyzej x12 x12 x12 x12 wyc [...]
Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]
Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]