[...] XXl gdyż ważę dość mało(55kg przy 170cm wzrostu) Moja siłownia nazywa się Pakernia ;d i mamy na niej: -Ławkę prostą ze stojakami -Ławkę łamaną (tzn skośna 45) -Modlitewnik -wyciąg górny i dolny (może nie jest firmowy,jest solidny ale własnej roboty jak większość sprzętu)ważne ze poprawnie pracuje i super sie na nim ćwiczy). - Gryf prosty 180 [...]
elo licze na rade w zwiazku z planem bo od dłuższego czasu brak progresu ! podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie martwy 125kg przysiad 95kg wycisk 125kg poniedziałek klata trik sztanga płasko 4s skos gora ssZtanga 4s hantle skos gora 4s sztanga skos duł 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza [...]
[...] biceps brzuch) KLATKA : 4x12 Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x12 Sztanga na skosie dodatnim 4x12 Sztanga na skosie ujemnym 3x12 Sztanga na płaskiej 4x12 Ściąganie linek wyciągu w staniu 2xmax sztanga na suwnicy (opcjonalnie) BICEPS : 3x21 (siódemkowanie) sztanga łamana 3x12 na stronę - sztangielki w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna [...]
[...] Podciaganie do mostka 12/12/10/10/10 TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 Progres ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 15/15/12/12/10 ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 10/10/10/10 x X/X/X/X (wydaje mi się dość przeładowany, dlatego dodalem 2 cwiczenia na barki, ktore [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12-10-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 12-10-8 -Pompki 12-10-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 -Wyciąg [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 -wyciąg 4 x 10 + Brzuch 4x Max 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6 - wyciąg dolny 10<8=6 Biceps: -uginanie [...]
[...] ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na [...]
Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]
NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]
[...] mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan [...]
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
[...] bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) Teraz jest [...]
[...] na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie 3*15 przedramie zależnie od dnia II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki [...]
Witam! Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie treningu FBW i ewentualna jego poprawę. Początki spędziłem na FBW, reszte stażu na splicie 3-4 dniowym. Treningi WTOREK (A) CZWARTEK (B) NIEDZIELA (C) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry sztanga wyciskanie 4x10 Motylek 3x16 Obciążenie z za głowy 3x10 Triceps Wyciąg dolny 10-8-6-6 Francuz 4x10 (z za pleców, sztanga na siedząco/leząco) ŚRODA Grzbiet Wyciąg z góry za/przed kark 10-8-6-6 Unoszenie sztangi do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
[...] na ławce skos w gore 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 triceps: leżąc francuskie gryf łamany 4x12-10 stojąc gorny wyciag prostowanie przedramion podchwytem 4x12 dolny wyciąg prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 aerob- 20 min rowerek/bieżnia wt.-przerwa śr. nogi: prostowanie nóg siedzac (czwórki) 4x12-10 uginanie nóg leżac [...]
Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
