Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]
Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naszło to jadłem Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wcześniej [...]
yh.. przeciażeń a jaki przeciażeń:> to przysiady np. na nogi robisz a pleców nie:D drążek jakie tu przeciażenia? no chyba że za mocna grawitacja, a tak na poważnie.. drążek, wiosłowanie, wyciag górny dolny, masa dobrych cwiczeń:> www.kulturystyka.pl/atlas
==przedramie== nie wiem jak to wytlumaczyc...na siedząco , nadgarstki oparte o kolana i "wyciskania" sztangi z cieżarem.. ==barki== wyciskanie na siedzaco do gory podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego [...]
[...] wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A Wtorek B Piątek A Niedziela B Wtorek A Piątek B Aha na tym [...]
wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s + łydki środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)butterfly (12-10-10-8) 1)uginanie [...]
a coś o sobie? na pierwszy rzut oka - martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem [...]
Diete sobie ułoże, z nogami to chodzi o to ze od ćwiczeń silowych miesnie sie kurcza a to bardzo przeszkadza w bieganiu (ja nawet na rowerze nie bardzo moge jeździć) wiec nie moge ich ćwiczyć na dużych cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka [...]
[...] okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta : jest (3100 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] 12-10-8-6 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń triceps zawsze ćwiczę intuicyjnie, chyba nigdy nie zrobiłem dokładnie tak [...]
Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]
[...] i obciążenie, potem hantle i okazyjnie kupiona ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój ale są też minusy ćwiczyłem z kumplami ale [...]
w kalcie zniejsz ilosc serio do 3.z bica wywal moodlitenwik albo to drugie i rob 3 s mlotka,z barkow wyrzuc Unoszenie hantli przodem a dorzuc Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia lub lezeniu bokiem na laweczce i szrugsy,z plecow wyrzuc wyciag gorny,wrzuc mc