[...] na klatke, lekki skos około 20-25 stopni, 4s jak wyżej 3. Rozpiętki na płasko, 4s jak wyżej 4. Brama 4s jak wyżej Triceps: 1. uginanie hantelek 4s jak wyżej 2. izolowane wyciąg do dołu 4s 3. linka , wyciąganie zza głowy przed siebie 4s Śr Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. wyciąg górny(żuraw), ściąganie do klatki, szeroki chwyt 3. ściąganie linki [...]
Witam Czytam sobie sporo na temat wyciągów bo byłem zdecydowany wziąć sobie taki do ławki marbo, ale z Waszych opinii wyszło że to lipa totalna. Także mam pytanie jak sprawuje się wyciąg masiva wolnostojacy? http://masiv.pl/wyciag-wolnostojacy.html Wzialbym lepszą wersję a mianowicie: http://masiv.pl/171,wyciag-stacjonarny-mas3.html ale niestety [...]
witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki [...]
Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]
Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]
Witam mam do sprzedania domowa siłownię ,gryf prosty, wyciąg górny i dolny reszta na zdjęciu. gg: 52814757 numer telefonu : 880 192 352 Wyciąg stacjonarny górny i dolny z siedziskiem MS-W005 - Marbo Sport. Prawie nowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02ce6ac6ea584769b0ec6225b673cc15.jpg [...]
[...] że nie miałem za dużo funduszy na ten cel , a jednak za kwotę 441 zł( razem z wysyłką!!!) udało mi się kupić profesjonalny zestaw do ćwiczeń składający się z Ławki MH-L002 , wyciągu MH-W003 oraz modlitewnika MH-A001.Wcześniej miałem zakupioną ławkę innej firmy o większym profilu ale podczas ćwiczeń cała się trzęsła i była lekko mówiąc "mało [...]
[...] Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5 -uginanie przedramion ze sztangą 3x15 lub 10 lub 5 Wtorek: -przysiady 15 lub 10 lub 5 w [...]
[...] na ławce (4x12p) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (4x8p) 3. Wyciskanie francuskie siedząc, hantla 4. wyciskanie na skośnej (4x12p) 5. uginanie ramion na wyciągu dolnym (4x8p) 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym (4x8p) 7. Rozpiętki na butterfly'u (tylko że nienawidzę rozpiętek z rękoma na poduszkach. Rozpiętki robię tak, [...]