wyciąg górny

/SFD/Images/2016/1/27/0813076a1e984167ba77449e190396a5.jpg 27 styczeń DT Trening klaty ale cieżko było bo czułem mocno jeszcze barki zrobione w niedziele z dzikami :-D /SFD/Images/2016/1/27/d156b59807f44f449b193f7817b4f87e.jpg TRENING -wyciskanie ława płaska 4serie -rozpietki hantle skos dodatni 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie [...]

/SFD/Images/2016/2/2/38392c11b3524602b49a910125a3bd2c.jpg 2 luty DT Mega duzo ostatnio ludzi na siłowni , nie można az poćwiczyc jakas masakra /SFD/Images/2016/2/2/c45c827a2e594393ba73c5fd24443850.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' hantlami 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce [...]

/SFD/Images/2016/2/27/10b5643fb008424088f3a8a29bd5a0d5.jpg 27 luty DT Klata spompowana , zaczynam robić coraz cieższe treningi i mi sie to podoba .Zakwasy po treningu nóg sa wiec jest dobrze ;) Zdjecia formy , 84kg lecimy ostatni miesiac z masa /SFD/Images/2016/2/27/36058369e7a24de093039eb34236537b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/141ebe24831c49debadefd74942da6c2.jpg 3 kwiecień DT Dobrze sei dziś juz czułem , poleciałem z rana na trening łap , dobra pompa i dobry trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 [...]

/SFD/Images/2016/4/16/4c6e0b230fe24047a26b4c2a9eb4e6ee.jpg 15 kwecień DT klata i tric przerobiony po 2 cw na trica miałem go tak spompowany ze nie mogłem sie umyć pod prysznicem haha, coś dziś żołądek mnie bolał i ciezko było z posiłkami ale dałem rade , jutro wypad na wesele w niedziele poprawiny wiec i dnt i dieta weselna ;) W biedronce napój [...]

/SFD/Images/2016/5/9/51dd5d0da4924d68a386e9a936bdd330.jpg 9 maj DT wreszcie treningi popołudniowe , zaraz lepiej sie cwiczy /SFD/Images/2016/5/9/01db28680fde4a959acc614bc64f7460.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2016/6/8/070f80ea131e4be68f9173f03ea0e329.jpg 7 czerwiec DT bicepsik i tricepsik w superseriach skatowany :-) selfik w lustrze :-D /SFD/Images/2016/6/8/43352d4b18b9475eb98d92fafb70526c.jpg /SFD/Images/2016/6/8/3242ee8207ba43998e4338cfc831b6d6.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie [...]

/SFD/Images/2016/6/17/e4d03e79ecf045bb84a4ef4e938e0be0.jpg 17 czerwiec DT ostatni trening w tym tyg bo wypad dziś na weekend ale miazga była na siłowni /SFD/Images/2016/6/17/3304d1e1c42d4c178591faa7ea63cd79.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciaskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]

/SFD/Images/2016/8/16/4475eee41bb246cab20ed3e6febb7a2d.jpg 16 sierpień DT duzo aerobów , mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki [...]

/SFD/Images/2016/8/17/26fe5661d7cc40e99d79843c4fbb6a3e.jpg 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

Dzień 13 w koncu trening silowy, dzisiaj zrobilem lapy zeby jeszcze zbytnio tloczni brzusznej nie nadwyrezac. Biceps/triceps 1a Drag Carl 4x15 1b Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x8/12 3a Uginania mlotkowe 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 4x10 4 Wyprosty [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8659c7067349e990c44fb6f590becc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojav przedramion 4x8 2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8 2b Uginanie hakowe 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwyt 4x max 4a Uginania o kolano 3x max 4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max 5a Uginania nadgasrtkow 6x max +rozciaganie, +6min [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1dbb9a21d52463395a889819322b1ae.jpg DT barki+tric 1. Wyciskanie siedząc 4x5 2. Arnoldki 4x8-12 3. Wznosy w przod 4x12 4. Wznosy boczne 2x40 (rest pauze) 5. WLwasko 3x5 6. Wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8. Wyprosty wyciag gorny 2x40 czas 45min wysoka intensywnosc, nie ma lipy%) [...]

[...] do 160kg nieudane, nadciągnąłem sobie pachwinę bo czuję takie pieczenie z kłuciem lekkim... no niestety kiedyś coś z nią miałem. Trochę jeszcze czasu i 160 pójdzie :-) 5. wyciąg górny do klatki 6. wyciąg za głowę 7. drwal + lekkie szrugsy 8. ławeczka rzymska na dobicie jedna seria :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłuszka [...]

Dawno nie było żadnego wpisu, ale sami rozumiecie... Święta, imprezy te sprawy %-) Do tego trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś [...]

[...] + plecy- trening 12 MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja' Uginanie jednonóż stojąc: 4s RDL z hantlami: 3s Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek neutral: wave loading do +15kg Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s Tak jak pisałem, niestety kolana dostały po dupie. Efekt jest [...]