[...] mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i siły lecz z większym naciskiem na masę proszę [...]
Prosze o ocene Mojego planu treningowego: Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek: W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce [...]
moj trening do oceny... wiek 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag [...]
[...] 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Wt - Nogi + Biceps Nogi 1) Przysiad przedni 4 x 6-10 2) Wykroki 3 x 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 4) Żuraw 3 x 8-10 5) Uginanie nóg [...]
[...] sztangi na płaskiej 4x+ butterfly 3x+ poręcze 3x) Barki ( wyciskanie hantli 3x+ tył barków 3x) Triceps ( francuskie wyciskanie sztangi 3x+ wyciskanie zza głowy na wyciągu lub hantlą 3x) Piątek Plecy ( inne niż we wtorek, dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, [...]
rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]
[...] oraz budowa mięśni. Nie chcę osiągnąć sylwetki pro kulturysty ani zalanego karka a ładnie zbudowane, zdrowe ciało z widocznych mięchem ;) W trakcie przygotowania jest mój wyciąg górny, na który chciałbym przenieść 1-2 ćwiczenia na plecy oraz robić na nim prostowania ramion pod kątem tricepsa. Ze względu na wcześniejsze kontuzje trochę olewam [...]
[...] 10-12p Wyciąg górny tył szeroko 4s 10-12p Wyciąg dolny 4s 8-10p Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s 8p Francuz zmodyfikowane pionowo dłoń hantle 4s 10p Dociąganie na sznurze wyciąg 4s 8p Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie. Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu? [...]
[...] 4 serie 12-10-10-8 Wiosło hantlą 4 serie 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie gryfu łamanego w leżeniu 3 serie 12-10-8 3 ćwiczenie 3 serie 12-10-8 - TUTAJ właśnie mam problem , [...]
[...] cóż to był za temat) sztangielki 3x12-15powt. sztanga(modlitewnik) 3x12-15 Środa Triceps Sztanga z małym obciążeniem 4x12,10,8,8 Sztangielki za głowę 4x12,10,8,8 atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami różnie) Plecy Wyciąg górny za plecy szeroki przed głowę szeroki uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8 Piątek Barki [...]
[...] - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik - Unoszenie hantla o kolano - Młotki lub atlas wyciąg Wtorek Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach stojąc - Wspięcia na palcach siedząc [...]
[...] sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8,6 *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8,6 *rozpietki w poziomie 12,10,8 Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za [...]
[...] 20min off klatka+triceps+przód/bok barków+AEROBY 20min off nogi+brzuch+przedramię+AEROBY 20min Plecy+tył barku+biceps: Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy 4x10 RDL 4x10 Tył barków: face pull 4x12/10 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangi [...]
treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, [...]
[...] siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie [...]
[...] ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) [...]
[...] się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała siła jak na mój wiek/mase. Wyciskam na klate 3x7 60kg na płasko; wyciąg górny na plecy szeroko- 3x8 50-55kg,; przysiad ze sztangą 3x8 60kg; to wiem, podciągam się szeroko tylko z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info [...]
[...] się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała siła jak na mój wiek/mase. Wyciskam na klate 3x7 60kg na płasko; wyciąg górny na plecy szeroko- 3x8 50-55kg,; przysiad ze sztangą 3x8 60kg; to wiem, podciągam się szeroko tylko z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info [...]
WItam! Prosze o ocene mojego planu treningowego i ewentualna koretke! chodzi o zdobycie masy, ale zeby treningi nie byly zbyt dlugie i bardzo meczace poniewaz do tego dochodza dlugie treningi bjj 3x w tygodniu-pn śr pt. Zadnych odzywek ani supli puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
