wyciąg górny

[...] / 4x90kg / 8x80kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 15x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 6x32.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

[...] plecy mc - 6x60/6x80/6x100/6x120/5x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc (sz/w/sz/w) wiosłowanie hantlem - 10x42kg/8x46kg/8x50kg - były małe problemy z utrzymaniem hantla wyciąg górny do klaty wąsko - 10x60/60/60 tricepsy francuz łamanym - 10x40kg/10x45kg/10x45kg sciąganie linek - 10x20kg/10x20kg/10x20kg prostowanie hantla w opadzie - [...]

[...] 7x80kg / 30x42,5kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

[...] 4. Wyciąg górny (siedziałam i przyciągałam drążek do klatki) 5. Wyciąg dolny (stałam i ciągnęłam drążek do góry, a potem powoli w dół - na obręcz barkową) 6. Znów wyciąg górny, ale tym razem na triceps (ten taki krótki łamany drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

[...] z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 uginanie ramienia z hantelką chwyt młotkowy na modlitewniku 12,5 kg x 11, 15 kg x 8, 15 kg x 7 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 60kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8 Pompki na poręczach z dowieszonym [...]

[...] 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41 [...]

[...] 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18x12 24x8 24 x 6 [...]

[...] 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny [...]

Czy na samym początku ćwiczeń można zamienić martwy ciąg na wyciąg górny?

[...] raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangielki i wogle...to bedzie dobre ćwiczenie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie etapu 4. Dzisiaj mam drugi trening i sa tam przesiady [...]

[...] raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangielki i wogle...to bedzie dobre ćwiczenie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie etapu 4. Dzisiaj mam drugi trening i sa tam przesiady [...]

Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]

Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]

[...] 1 - ciężar minimalny (gryf) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko w przedziale 12-15 powtórzeń (drążek - 15p total w 3s, jednak na początku robiłem wyciąg górny lub podciąganie z pomocą gumy). Ostatnio zauważyłem brak progresu więc zwiększyłem ciężar i zmieniłem na: 1) rozgrzewka: seria z gryfem i seria 50% CD. 2) 3 [...]

[...] jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć wysoko... Jakieś ćwiczenie, które mogę tym [...]

[...] jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć wysoko... Jakieś ćwiczenie, które mogę tym [...]

[...] 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest prowadzenie ich równolegle do sztangi (w [...]

[...] 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest prowadzenie ich równolegle do sztangi (w [...]