wyciąg górny

[...] 170 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Ławka łamana i prosta , wyciąg , hantle , sztanga łamana Dieta: Obecnie białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]

[...] w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko wykonać plan [...]

witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 4. Brama 4x12 Triceps 1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , ( wyciąg dolny , górny }, brama , hummer , ławki skosy , modlitewnik , łydkownica , suwnica , maszyna do wyciskania siedząc na klatkę , siedząc na barki , poręcze Dieta: [...]

[...] Mój plan wygląda tak: Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.) Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie (głową w dół) 3s (15,12,10) Brama górny wyciąg 4s (15,15,12,12) pompki na poreczach 4s max lepiej by było jak bym zamienił wyciskanie na jakieś rozciągające? Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-05-26 10:27:52

[...] oddam soga w zamian... mam swoją siłkę bede ćwiczył 1 treningiem przez 6 tyg i 3 razy w tyg modlitewnik, gryfy długi łamany sztangielki ławka ławka do brzuszków wyciąg dolny i górny. podam wam ćwiczenia które mi najlepiej wchodzą na siłowni i chciałbym abyście mogli mi dodać jakieś inne do tych co ja powiem... martwy,wiosłowanie [...]

[...] Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po treningu piję porcję Bulka Ostatnio przerabiany plan: Living Large: Jay Cutler's 8 week mass-building [...]

Na poczatku chcialbym podziekowac wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna [...]

[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)BEZ MODLITEWNIKA i Wyciag tylko gorny !!!!...Jak cos to zdjecia silki ponizej w linku.. Pzdr z gory dziekuje..Jesli mozna to tak do pon bo chcialbym juz zaczac .. [...]

Witam . Napisze swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic. Wiek.16 Staz.poczatki Waga.65 Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s [...]

[...] w specjalnie w tym celu wyremontowanej piwnicy xD, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok. 80kg obciążenia Z racji tego ze nie ma kto mnie asekurować planuję zakup stojaków do przysiadów z asekuracją pewnie MS-S107 albo cos trochę [...]

[...] serii) - Unoszenie sztangielek na boki 3x10(progresja liniowa) Triceps: -wyciskanie francuskie RAMPA5x10 (podwójny dropset w ostatniej serii) -ściąganie drążka górny wyciąg 3x10(progresja liniowa) PULL Plecy: - MC RAMPA5x5 - Podciąganie podchwytem + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Biceps: [...]

[...] Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z [...]

Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]

[...] kg na stronę triceps 7-10kg (hantle) Kapturki 17 kg (hantle), sztanga łamana (tylko taka do dyspozycji) 10 kg na stronę klatka maszyna 41-51 kg, rozpiętki po 12,5 kg plecy wyciąg dolny, górny 46-56 kg. (nie jestem pewny czy na pewno jest podana prawidłowa waga na maszynach, hantlach, talerzach) Dzięki z góry :) Zmieniony przez - Igor1997 w [...]

Witam ! Mam do sprzedania: - Ławka YORK fitness 530 z pełną możliwością regulacji + modlitewnik - Wyciąg do ściany górny/dolny MARBO SPORT + 6 uchwytów widocznych na zdjęciach - gryf prosty 182cm + zaciski - gryf łamany 120cm+ zaciski - gryfik krótki + zaciski Obciążenie: 10Kg * 4; 5Kg * 4; 2Kg * 4; 0,5Kg * 4 łącznie 70Kg obciążenia ODBIÓR TYLKO [...]

Witam, mam do sprzedania obciazenie zeliwne okolo 200kg, srednica otworow to 28 - 30cm, krazki od 20 kg do 1,25 kg, sprzet : lawka z regulowanym katem oparcia i siedziska stojak wysoki do lawki lawka rzymska do lawki - modlitewnik i prasa do nog wyciag dolny i gorny - mocowany do sciany stojak do modlitewnika brama mocowana do sufitu cztery gryfy [...]

A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]