wyciskanie żołnierskie rekordy

[...] treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie francuskie, sznurki, wyciskania zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 ćwiczenie, jak wcześniej już wspomniałem w 4 seriach po 10 [...]

[...] mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy spokojnie płaska-110 3 razy Mój plan to 4ro dniowy góra dół: Góra 1 Wycisk płaska 5*10 Podciągania 5*10 Zolnierskie wyciskanie 5*10 Wycisk skos+ 4*12 Wiosło hantlem 4*12 Wąskie wycisk. Trip uginanie na bic (superseria) 5*10 Dół 1 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 Żuraw 4*maks martwy na [...]

[...] treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie francuskie, sznurki, wyciskania zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 ćwiczenie, jak wcześniej już wspomniałem w 4 seriach po 10 [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10 [...]

[...] Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening podoba [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10 [...]

[...] 16kg x6 hantla na ręke / 70kg x10 ściaganie na najszerszy za głowę / 70kg x8 wiosłowanie sztangą / 170kg martwy ciąg / 20kg x8 triceps na warkoczu / 120kg x6 przysiad ze sztangą na kapturze / 437kg sównica / 60kg x6 wyciskanie sztangi na barki / Jakby byłu potrzebne jeszcze jakieś dane to oczywiście je napisze. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, Przysiad: 25x100kg, MC: 25x110kg. A: (Obwodówka) 1. Muscle up: 4x5 2. Przysiad: 4x20 3. Żołnierskie wyciskanie: 4x20 4. Podciąganie: 4x20 5. Pompki: 4x20 6. Wznosy nóg: 4x20 B: (Obwodówka) 1. Swing: 4x5 2. Wykroki: 4x20 3. Pompki na rękach: 4x20 4. Wiosłowanie: 4x20 5. [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

[...] zawierać ćwiczenia wzmacniające nasze tricepsy i barki. Tutaj często sprawdzają sie dociskania od deski, floor press, wyciskania wąskim chwytem, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie. Po więcej odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i [...]

[...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Góra ciała siłowo 1.WL 3 x 3 140kg leciutko 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 67 x 5 lekko z zapasem 3.Podciąganie lekko 4.Wiosło Do 90kg 5.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 100kg x 4 8-) 6.Uginanie siedząc w oparciu 3 x 10 + dropset po każdej serii 7.Prostowanie z liną za głową 3 x 10+ dropset po każdej serii 8.Uginanie w oparciu o kolano + francuz [...]

No cóż...wczoraj kolejne rekordy %-) Aż sam nie wierzę w to co widzę na treningach. 1.WL, zacząłem single 50/70/90/110/130/150/ 160 x 1 bardzo lekkie, 170 x 1 spory zapas 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 71kg x 3 3.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg x 3 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 5.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 105kg x 3 Powalcze jeszcze [...]

08.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70,5 Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 https://www.youtube.com/watch?v=ulBf6tjuYFY&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Ściąganie linek do [...]

[...] na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi ostatnio - nienawidzę tego ćwiczenia. Tak to bardzo duża poprawa na wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał [...]

[...] przysiady przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz [...]

[...] MC tutaj poszło o dziwo no ciężko ale na serie:) myśle że plecy ok były przy robieniu i je odczułem troche xd a i wiecej weszlo o 2,5kg ciężaru niż myślałem że może wyciskanie żołnierskie(MP) myśle że mogłem pokusić się o jeszcze jedno powtózenie ale dobra :) Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg) MC 4x 130,5kg = [...]

[...] z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie 2x5 (25kg) 6) push press 4x5 [...]

[...] ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy [...]

[...] x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 5kg x 10 / [...]