wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, poziom, [...]

Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

[...] w dziale "Warsztat" w KIFie: Plan treningowy Poniedziałek łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p klatka -wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p -wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 3. Pompki na poręczach (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (3 serie, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET: 1. [...]

[...] ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam Chciałym wrócić na siłownie ,po 2 latach przerwy .MAm 22 lata ,186 cm wzrostu i 77 kg wagi .Z silownią mam do czynienia od 8 lat ,lecz przez ciezką prace ,uzywki ,ciezko mi bylo cos osiągnąc.Dlatego planuje od lutego zabrać sie za ten sport na poważnie:) i licze na Waszą pomoc Zaczne od planu-co w nim poprawic itd ,sugestie -chetnie si [...]

Witam, do tej pory cwiczylem zwyklym splitem (ponad rok) i chcialbym choc troche zmienic. Mowie odrazu ze FBW mi sie nie podoba :) A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 s (12, 10, 8, 6) 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s (12, 10, 8, 6) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s (12, 10, 8, 6) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 2) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie pionowej stojąc 3s x10 3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył [...]

Cześć.Cwicze joz 10 miesiecy.Ulozylem plan na przyrost masy miesniowej. Chciałbym abyscie pomogli mi go zredukowac bo napewno cos zrobilem nie tak. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]

[...] Bicepsy Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 Pompki na poreczach [...]

[...] Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 ,10,8, 8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 ,10,8 8) czy wznosy bokiem ze sztangielkami stojąc 3s. 12-10p. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s. 10-8-6p wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 3s. 8-6p. wznosy bokiem ze sztangilekami w opadzie tułowia 3s. 12-15p BICEPS 1. [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę : 4 x 8 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę : 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

[...] w opadzie 12,10,10 Martwy ciąg 15,12,12 tylni akton barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 pompki na poręczach 10,8,8 szrugsy szrugsy 3serie max Środa nogi przysiady ze [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi z głową do dołu, tylko nie wiem czy to ma sens (jeśli tak to 4x (10-8)/ stały ciężar/ Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) [...]

Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]