wyciskanie

Jak w temacie - które:wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej czy stojącej ew. z ugiętymi nogami??

[...] przedramię, kaptury) Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12 / 10 / 8 -Arnoldki ( wyciskanie sztangielek ze skrętami ramion o 180 w górę na siedząco ) 3x 12 / 10 / 10 Kaptury: -szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar) [...]

[...] na najszerszy grzbietu 3x15 II dzień a) Nogi : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu 2x15 d) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x15 - sztangielki w siadzie nad głowe 3x15 - prostowanie ramion równolegle do ziemi w staniu 2x15 - sztangielki na szerokość 2x15 III [...]

[...] popełnić jakiegoś głupiego błędu. Ćwiczę od 4 lat tylko, że treningami typowo kulturystycznymi, a siłowymi przez 3 miesiące. Bardzo proszę o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Podam swoje parametry: Mam 21 lat, ważę 102 kg przy wzroście 182 cm. Moje wyniki siłowe prezentują się następująco: wyciskanie 120 kg, przysiad 150 kg, martwy ciąg 200 kg.

ja uważam ze bezpieczniej i dokladniej jest wykonywać wyciskanie sztangielek siedząc...siedzać masz narzucona pozycje ciala przy ktorej nie wykonujesz blednych ruchow cialem ktorej tak narazaja kregoslup jak przy wykonywaniu tego cwiczenia stojac!!Gdy meczymy sie z ciezarem stojąc czesto wykonujemy ruchy cialem ktore pomagaja nam dokonczyc [...]

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą (naramienne) 9 POdciaganie sztangi wzdłóż tółowia (naramienne czworoboczny) 10 Wiosłowanie w opadzie ze sztanga (najszerszy grzbietu i inne) 11 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 Francuskie wyciskanie sztangie w lezeniu (tricpes) 13 wspięcia na palce ze sztanga (łydki) Czy cos takiego jest bardziej odpowiedznie???

siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę, poprawki bede nanosił w trakcie , nie wpisuję brzucha bo stosuję a6w PON. KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS [...]

jak dla mnie to wszystko dobrze tylko na klate bym zmienil jedno cwiczenie na wyciskanie sztangi a nie sztangielek i brakuje cwiczen na kaptury :P

sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

no ale w poprzednim planie chyba tez wyciskales sztangielki ? a wyciskanie sztanga jest niezastapionym cwiczeniem a po za tym nie wyciskales jej chyba w kazdym poziomie ? :)

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

nie lubie cwiczyc bica :F za wyciskaniem na skosie (głowa w gore) też nie przepadam a najbardziej to chyba lubie robić bica łamańcem na modlitewniku , przenoszenie i wyciskanie na płaskiej =)

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]