Wyciskanie bez mostkowania i zapierania nogami? Może jeszcze narzucić pozycję ciągu i przysiadów i zabrać cały sprzęt? Myślę ze w wyciskaniu wystarczy okreslenie minimalnej odległości jaką musi pokonac sztanga, określonej jakimś współczynnikiem w stosunku do długości ramion itp.,choć to już brzmi śmiesznie.A poza tym co chcecie od tych którzy [...]
[...] Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni [...]
I przykładowy program treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. [...]
wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki
[...] chcialem cos od siebie dorzucic a mianowicie jezeli ktos ma sporego bica to wcale nie znaczy ze musi duzo na klate brac szczegolnie jezeli dopiero co zaczal cwiczyc na silke(wyciskanie trzeba troche potrenowac i chyba kazdy przyzna mi racje ze na poczatku zawsze jest tragicznie ale szybko sila rosnie ). pozatym przy wyciskaniu trzeba miec silne [...]
ok...nie bede pisal wszystkiego bo to za duzo- streszcze tylko podstawy: Program nazywa sie "Ramie herkulesa",jest ukierunkowany na rozwoj tricepsa. 1.Wyciskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 3serie\6-8 powt. 2.Pompki na poreczach 2-3 serie 3.Jak pkt1, z tym ze 15 powtorzen w wolnym tempie 2 serie 4.Uginanie ramiona ze sztangielka [...]
No wiesz jak by nie bylo ale 40 w biciu i przy takiej wadze itp. to wiesz napewno tyle by nie wiciskal a napewno musial by mniec rozbudowaną rękę muwcie co chcecie ale samego bicepsa nie da się wytrenowac az tak dobrze a przy jego wadze hm. no dobra mi to bez rużnicy ale sam chlopak się przyznal :) ze troszke przesadzil. nie jestem od tego aby [...]
[...] ćwiczeniach i obciążeniu! Schemat ten bardziej przypomina trening holistyczny znany z kulturystyki - mieszanie obciążeń i powtórzeń. Nie wiem dlaczego Sheiko podał w 1 tyg. wyciskanie zza karku i to samo na koniec 4 tyg? Podobnie z wyciskaniem gową do góry. Mięśnie nie są tak "pamiętliwe" tak głowa i tak odległe w czasie bodźce z [...]
RENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]
Niestety kolana mi nawalaja przy przysiadach wiec robie wyciskanie suwnicy pod katem do gory. Przy tym cwiczeniu kolana daja jakos rade. Systematycznosc najlepszym anabolikiem
[...] ? Mysle że zainteresowanie płcią przeciwna hmmmm nalezy do normalnych zachowań eheheh A jesli mielibyśmy jednak dyskutować o zasadach i przepisach trójboju to dla mnie wyciskanie mostkując to nie wyciskanie!!! Chcesz pokazać ile masz pary wyciskaj dotykajac głową pleckami i tyłkiem ławy! Takie moje zdanie i raczej go nie zmienie. [...]
[...] To tak jak robienie ćwierć przysiadu! Ile możnaby dołożyć do normalnego przysiadu? Albo ile można dołożyć do ćwierć ciągu? Jest to przegięcie i wypaczenie idei sportu, bo wyciskanie nie jest miarodajnym bojem jesli chodzi o poziom siły. Ale jeśli chodzi, o trzymanie całych pleców na ławce, to nie masz racji, bo jesli dotykasz stopami do [...]
[...] to naturalne jest ze mamy minimalna "przerwe" miedzy plecami a ławka bo to wynika z fizjologi kregosłupa. Ale to jest dla mnie własnie takie "naturalne" wyciskanie. chdziło mi głównie o te prawie ze "gimnastyczne" mostkowanie heeh KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie [...]
[...] itp ... po drugie mialby wieksza szanse na sukces z w strongmanach od tych "twoich" trojboistow :P bo oni maja te 3 cwiczenia opanowane (martwy , przysiad , i wyciskanie)a reszta to nie ze cienko ale w porownaniu to osiagow w tych 3 konkurencjach to lipa z reszta a pewnie by nawet nie umieli takiej 130 kg KULI ( 130 kg kula na [...]
[...] w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15 2) [...]
[...] konieczna, sędziowie oceniali by cały bój tak jak w pozostałych konkurencjach. Manipulacje zawsze były i będą dopóki są obostrzenia techniczne, nie miałyby miejsca wtedy gdy wyciskanie polegałoby jedynie na wyciśnięciu ciężaru w górę do zablokowanych rąk nieważne jakim sposobem. Tak na marginesie to wyciskanie jest chyba najbardziej obwarowane [...]
[...] dane są w profilu. Moim problem jest kaltka - a raczej jej wygląd(masa) - góra jest jeszcze do zaakceptowania, ale dół i środek beznadziejne. do tej pory klatke robiłem tak: wyciskanie hantli(lub sztangi) na płaskiej 12,10,86) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(3serie 10-6) wyciskanie hantli na skosie głową w górę(3serie 12-8) rozpietki [...]
Cwiczyc pewnie i mozesz ale moze lepiej tak: wyciskanie sztangi na plaskiej (12, 10, 8, 8) wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol/gore (zamiennnie co 2 tyg.) rozpietki glowa w dol (3 x 10-12) pompki na poreczach (1 x max)
[...] wiec co ty teraz bedziesz tutaj olbiczenia jakies dziwne dawal jak w innym poscie z suwnica zgodze sie ze suwnica to cos zupelnie innego niz przysiady ze sztanga .... ale wyciskanie na laweczce ukośnej w góre i to ze sztanga on to wyciskal na sztandze ten ciezar mowi samo za siebie wiec na plaskiej wzialby o te kilkanascie % wieciej na serie [...]
Silne Kobiety
