wyciskanie

No i trenuj na ten WF, wyciskanie, pompki też pomogą. najlepeiej żebyś w dzień poprzedni nie trenował. Nawiasem mówiiąc to bardzo nie sprawiedliwe jak wszyscy wyciskają 36-38 kg Powinni być ważeni i wyciskać np. połowe własnego ciężaru. Smiało możesz zgłośić to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz ;-) Z tego co pamiętam to my na WFie [...]

[...] zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem 2x 10 uginanie ze sztangą czy hantlami 3x francuz lezac czy siedząc 3x spięcia [...]

[...] (brak słodyczy, napoi gazowanych itp, więcej warzyw, owoców) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FWB na mase http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Tutaj nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Doradzić w? Musisz wrzucić zdjęcie skoro chcesz opinii, bo z wagi i wzrostu nie da się tego określić. Rzeźba to redukcja, masa to dodatni bilans kaloryczny w diecie. Przy Twoim stażu [...]

[...] (lub osoby młode). „TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!” Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL [...]

[...] Ćwicząc tylko te małe, wyrobisz je, ale plecy czy nogi będą jak z waty, zmarnujesz czas. Przychodzisz, robisz porządną rozgrzewkę, później: - przysiad ze sztangą 4x12-15 - wyciskanie na płaskiej 4x12-15 - rumuński martwy ciąg 4x12-15 Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch i pobiegać na bieżni z 15-20min. Później do domu jeść. Zmieniony przez - [...]

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

Kawał dobrej roboty... jak by wzięło więcej osób udział i to można by fajne wnnioski statystyczne wyciągnąc... ale już i tak widać pewne tendencje (szczegulnie przy najlepszych ćwiczeniach - martwy, przysiad, wyciskanie) choć to zbyt mało ludzi by tworzyć statystyki :)

Ja bym zaczal od tego jaki masz staz treningowy?? bo jesli niewielki to moze bys sprobowal wycisaknia sztangielek w siadzie?? z wlasnego doswiadczenia wiem ze w poczatkach wyciskanie stojac sztangi niezbyt wychodzi a i potem roznie z kregoslupem bywa

Więc jak sądzicie, jakie ćwiczenie najlepiej rozwija ogólną masę barków (tak, jak wyciskanie na płaskiej ławce jest zazwyczaj podstawą treningu klatki), i atakuje przede wszystkim boczne aktony? Może przywodzenie sztangi wzdłuż ciała, a może doświadczenie mówi Wam jeszcze coś innego?

[...] poprzedni post. Aminokwasami nie chce poprawić diety, chce przetrzymać okres w którym nie mogę trzymać skrupulatnie ułożonej diety. Chciałem się jedynie zapytać czy przy bilansie -300kcal, nie spale mięśni i czy aminokwas mi w tym pomoże :) A "ławeczka" to nie wyciskanie tylko FBW, mam ławeczke, hantelki, drążek i wykonuje różne ćwiczenia :)

Wpisywać nie będę serii rozgrzewkowych: Klatka: Brama - 4 do 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion [...]

nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo Nie rozumiem tego stwierdzenia, czego jest za mało. Zacznij od ankiety działu i opisaniu jak obecnie się odżywiasz oraz jak ten plan obecnie wygląda

No ok, tylko własnie co będzie efektywniejsze? Zrzucenie małej ilości ciężaru i zrobienie mało powtórzeń w drop secie, czy zrzucić dużo i zrobić dużo powtórzeń? Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce robię ostatnią serię 8 powtórzeń hantlami 20 kg, to czy lepiej drop seta zrobić hantlami 16 kg i zrobić tak ok. 8 powtórzeń, czy drop seta zrobić [...]

1.plan bardzo słaby i napewno nie nadaje sie pod wspinaczke , a wrecz szybko moze prowadzić do przetrenowania i uzyskiwania coraz słabszych efektów na wspinaczce. 2.basen jest wysiłkiem tlenowym. napisz cieżar jaki uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (obciażenie robocze) przysiad, martwy, wyciskanie??

przysiad: 55 kg martwy: 60 kg wyciskanie: 55 kg Stanowi to mniej więcej 90% mojego maksymalnego obciążenia.

Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, wyciskanie sztangielek na skosie ze skrętem dłoni w górze (żeby stykały się nadgarstki) i jednoczesnym spięciem mięśni.

[...] ok. 80kg, ale dzieci podnietę mają. Niemal codziennie na SFD czytam o tych nadludzkich wyczynach, a jakoś ćwiczę w dobrej warszawskiej pakerni :) i może z 3-5% osób wykonując wyciskanie na płaskiej używa ciężaru większego niż 100kg. A przecież żeby tyle ciskać na serie wystarczy na raz brać ok. 130kg, a tyle na SFD cisną dzieciaki ważące 65kg.

4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać te ćwiczenia tak dokładnie bo nie chce sobie coś zrobić. Nie do końca wiem jak. POZDRAWIAM

wyciskanie sztangi pod ławką chowałeś się pod ławką ze wstydu że pracujesz na tak małych obciążeniach Masz klasyczne dysproporcje siłowe, do tego chyba przez ten rok udawałeś że ćwiczysz. Proste FBW do ogarnięcia podstaw jest dla Ciebie jak najbardziej zalecane, tylko poczytaj trochę żeby było porządne, a nie jak te wynalazki wyżej.