[...] 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg Superset x 3 Podciąganie do brody 10 x 30kg Odwrotne rozpiętki z gumą 10 x 5kg Wznosy bokiem + wyciskanie 10 x 7,5kg Kierownica 10 x 2,5kg https://youtu.be/me8WccdaJGk Z dipów również wrzucam aby wszystko było uporządkowane. https://youtu.be/TJlg88Z2_CA
Barki i ramiona Wróciłem ze smutkiem do codzienności. Jedynie tęskniło mi się za dobrym treningiem więc takowy zrobiłem po odpoczynku po podróży. Barki - serie potrójnie łączone Wznosy sztangi do brody 4 x 12 x 28 Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 x 28 Wiosło sztangą szeroko do klatki 4 x 12 x 28 Ramiona - serie podwójnie łączone 1a. Francuz łamaną [...]
[...] dalej redukujesz ? Jest ryzyko, jest zabawa, dopóki ciężar mały, to krzywdy sobie nie zrobisz, czekam na więcej. %-) Jutro robię podsumowanie redukcji i koniec. Mam dość. Jutro opróżniam szafkę ze słodyczami ;-) Ja tylko biorę udział dla frekwencji. Mam problem z zarzutami bo wyciskanie idzie sprawnie. Może do 60kg dojdę i będzie koniec.
Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]
a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?Dodatkowy wysiłek zwiększający objętość treningu - gdy wcześniej wykonuje się WL. Nie polecałbym wyciskania sztangielek zamiast WL.
Klatka i tricepsy Chyba przechwaliłem, że mam ręce sprawne. Brakowało tego czegoś na treningu. Wynik w WL nie poprawiony za to sztangą na skosie dodane 2,5kg - jedyne co dobre dzisiaj. Trening klatki przerwałem przy wyciskaniu sztangielek na skosie, gdy chrupło mi w obojczyku i ręka wróciła samowładnie do klatki. Nawet filmu nie oglądałem i go [...]
Klatka i tricepsy Dzisiaj było pozwolenie na trenowanie to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x [...]
Klatka Mało się trenuje to i siła spada. 88kg tylko 5 razy udało się wycisnąć {{:-( Kolejna próba pod wyciskanie podchwytem. Zmniejszyłem rozstaw dłoni i od razu czuć klatkę ale ciężko odłożyć sztangę ze względu na wąskie stojaki. Po pierwszej serii miałem turlanie %-) Na koniec kilka serii pozowania. WL 10 x 52/62/72/82 / 5 x 88 / 4s x 1p x 88kg [...]
[...] bite 2h treningu, nie licząc mobilizacji. Ale za to "odrobiłem" zaległe ćwiczenia. Sprawdziłem też teorię ze słabymi barkami i wydaje mi się, że mogę mieć rację. Robiłem wyciskanie siedząc z długą pauzą u góry. I 40kg powodowało, że u góry nie było stabilnie tylko kiwało a po 8-10 repsach było palenie w barkach. Więc wg mnie dobrze by było to [...]
Tydzień 2, dzień 1, 03.01 Calutki dzień przed komputerem. Dramat... Tydzień 2, dzień 2, 04.02 Kolejny caly dzien przed komputerem. Ale o 21:30 się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) [...]
Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]
na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]
TRENING Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 [...]
Poniedziałek, 14.11 Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 3*170 2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok 1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia tu jeszcze miały być [...]
Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]
Tydzień 1, dzień 1, 27.01 No to startuję z tym planem po raz trzeci. A może i czwarty:-? Na początek DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W [...]
Tydzień 3, dzień 2, 11.02 TRENING Zaczyna być ciężko i nie ukrywam, że coraz częściej spoglądam w stronę szafeczki z kreatyną ;-) Jeśli Treneiro zarządzi deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi [...]
[...] miałem brać za ściągnanie kilkunastu kg ze sztangi, rzut oka w rozpiskę a tu ten sam ciężar %-) 5*8*80 - na pewno nie łatwo ale też nie bardzo ciężko podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc PO WL i WWL cała góra spompowana jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
