wyciskanie

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

Moze być i mata na wycieraczke bez znaczenia, jak chcesz to i nawet karimata się sprawdzi złożona na pół, jak spoadnie z wysokoći na jakiej robisz siady czy jakieś wyciskanie na barki to żadna mata Ci nie pomoże. chyba że bedzie miała z 10 sm.

z lindu dawida : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. czy moge do tego dodac swoje cwiczenia ? np brzuszki albo jakies dodatkowe cwiczenia z hantlami ?

[...] max i do tego 3 serie waskiej 3 3 3 w ostatniej seri ciezar na ktorym dam rade zrobic 3 ruchy i czuje zapas na czwarty do tego trening tricepsa 3 serie pompek na poreczach, wyciskanie francuskie 4 serie. W piatek plaska tak samo ja w poniedzialek i do tego 3 serie dolnej 1 seria 90%/3 100%/3 i 110%/3. To taki ogolny zarys tego planu, jesli [...]

ps. lepiej brać duzo na kark, niz na wyciskanie samemu w dzwiękoszczelnej siłownii po ciemku joke nie no, w to akurat Ci wierze. pomoc trenera, jak najbardziej wskazana, tylko nie pod prysznicem

18.05.2016r 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 55*4 - 6 serii 2.Wyciskanie wąskie 40kg*6 50kg*6 50kg*6 3. Dipy 4x8 4. Triceps linki 17,5kg*12 - 3 serie

25.05.2016r 1.WL 20kg*12 x2 30kg*10 40kg*8 50kg*6 65kg*4 5x 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 3.Dipy 4x8 5. Triceps linki 3x12 20kg

08.06.2016r. 1.WL 20*12 30*10 40*8 50*6 60*4 72,5kg*4 - 4 serie 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 55kg 60kg 3. Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg

15.06.2016r. 1.WL 20kg*10 40kg*8 50kg*8 60kg*6 67,5kg*5 - 5 serii 2. Wyciskanie wąskie 3x6 55kg 3. Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg

22.06.2016r. 1.WL Podjazd rozgrzewkowy - 4 serie 20kg,40kg,55kg,60kg 72,5kg x4 - 4 serie 2. Wyciskanie wąskie 3x6 55kg 3. Dipsy 4x8 4. Triceps linki 3x12 25kg

[...] oraz obciążenie zakładane na stronę sztangi i liczbę powtórzeń. Przykładowo w Twoim wypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: kg/powtórzenia SQ 7,5/15 10/15 12,5/15 15/13 BP 5/15 7,5/15 10/15 12,5/13 RDL 10/15 12,5/15 15/15 17,5/12 SQ - squat, przysiad BP - bench press, wyciskanie na płaskiej RDL - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]

No rozgrzewka jest, nie zawsze b. intensywna, ale staram się mocno rozgrzać szczególnie łokcie ... xD Myślę, że mogłem się przeliczyć z tymi ćwiczeniami, które przeciążają, kiedy zacząłem zabawę z żelastwem. Bo na dobrą sprawę już jest lepiej jak biorę trochę mniej na wyciskanie na barki no i zastąpiłem francuzy

mc nie dam ze wzgledu na wiek . A Wyciskanie szeroko 4*10-12KLATA Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10-12BARKI Prostowanie z drazkiem od wyciagu gornego 3*10-12TRICEPS Przyciaganie drazka od wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac [...]

[...] Bukowieckim. Wprawdzie to nie ich koronna dyscyplina ale mimo to pokazali ducha walki podczas rywalizacji. Pod koniec zawodów rozegrano konkurencję dla publiczności czyli wyciskanie sztangi o wadze 50 kg. 1) Artur Masiak (78pow.), 2) Dariusz Michalski (51pow.), 3) Łukasz Mróz (45pow.). W przerwach technicznych odbyły się pokazy podnoszenia [...]

[...] Pull: martwy ciąg 3x8-10 drążek nachwytem 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to [...]

[...] np 15 powtórzen skupiając sie na technice wykonywania tych ćwiczeń. suplementacja profilaktycznie i wspomagająco . przysiad x 15 unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw x 15 wyciskanie x 15 wiosłowanie x 15 wycisk żołnierski x 15 drążek 3 x max 1.50% ciężaru docelowego 2.75% cieżaru docelowego 3.jedna seria właściwa 100% cieżaru pełne 15 [...]

haha, wyciskanie na barki serie po 80kg? czlowieku, jak Ty 50 dzwigniesz bedzzie swieto. Obwód Bicepsa (cm) 39.5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 60 To chyba mowi za siebie.. ' 40 w lapie i 98 w klatce przy 60 w pasie '.. Zmieniony przez - SFDslaby w dniu 2010-01-28 18:24:58

Normalne, że przy takich cieżarach nie unikniemy pewnych dyskomfortów. Ale tak czy siak zobaczylbym to wyciskanie bo może jest błąd w ustawieniu sztangi na dłoni lub nadgarstków Też pomyślałem o tym że może być błąd w trzymaniu sztangi podczas wyciskania .... zbyt wygięte nadgarstki powodują bóle w przedramionach. Tak samo jest kiedy opaski są [...]