wyciskanie

[...] nie znajde :( PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - przysiady wykroczne P 5 - wysoki step 4 - wspeięcia na palce jednej nogi P 4 BARKI: - unoszenie ramion bokiem 4 - wyciskanie sztangielek P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - unoszenie nóg w [...]

[...] z trica (np. fancuskie oburącz). Teraz masz za duzo serii. Podłóz pod ławeczke jakies dwa klocki, cegły czy cos - zrób z niej skos (30stopni) i zamiast przenoszenia - daj wyciskanie na skosie. Biceps - mozesz dać uginanie w staniu, a jakos drugie - młotkowy. Na przedramiona mozesz zrobic uginanie nachwytem i podchwytem sztangielek w oparciu o [...]

[...] ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w góre 4x7 Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami(rozpiętki) 4x7 Triceps: siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4x7 pompki 3x10 WTOREK Brzuch: wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan [...]

[...] to tak: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - przysiady wykroczne P 5 - wysoki step 4 - wspeięcia na palce jednej nogi P 4 BARKI: - unoszenie ramion bokiem 4 - wyciskanie sztangielek P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - unoszenie nóg w [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4serie 10-8pow Środa: Plecy: 1) Podciąganie na drążku 4x max 2) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: gdy sztanga jest juz pod broda wolne opuszczanie (3-5sek.) z maxymalnym naprezaniem bicepsow. 3) klatka --> wyciskanie sztanga na lawce plaskiej 4x 12 i tu: nogi sa uniesione do gory, tzn sa zgiete w kolanach i stopy polozone na wysokosci plecow. powiedzial mi ze tak robi ale nie [...]

W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]

Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia. Pon. Klata i Trip 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10 3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10 4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2 Trip 1.wyciskanie fracuskie w [...]

planik tez wrzuce 1 przysiad 3 15 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 [...]

[...] pewne zmiany do tego treningu jednak nie sa one bardzo duze mi osobiscie dosyc pomogl ten plan- byl 1 planem 3 bojowym jaki wykonywalem Astutus wlasnie chce caly program najlepiej - nie tylko wyciskanie dlatego stwierdzilem ze ten plan pana Szymkowiaka bedzie niezly- od czegos trzeba zaczac Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-08 21:28:29

Rozpiętki wizualnie poszerzają klatkę, wyciskanie na płasko szerokim uchwytem- bardziej pracuje zewnętrzna część klatki

Warto dodać jego rekordy siłowe. Przysiad: 297 kg Wyciskanie: 235 kg Martwy ciąg: 340 kg Rwanie: 122 kg Podrzut: 180 kg

rób wyciskanie sprzed głowy

wyrzuce wyciskanie dzięki za fatyge i wszelką pomoc

popracuj nad technika i rozgrzewką (najlepiej pod okiem kogoś ktosie natym zna) + wyciskanie sprzed głowy a teraz jeszcze odpoczynek

[...] zapomniałam Tobie odpowiedzieć, wybacz. Moje wyniki siłowe są marne w porównaniu do Waszych. Startuję w kat. 44-48 kg, nigdy nie brałam żadnego koksu. Przysiad - 125 kg, wyciskanie - 67,5 kg, martwy ciąg - 125 kg. Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się osobiście i wtedy przekonacie się, że można być b. kobiecą, również z żelastwem w dłoni. [...]

[...] takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps barki czwartek martwy ciag ciag z podstawek 4 serie po 110-120 czy [...]

[...] muszą mieć czas na regneracje za intensywny trening to też nie dobre rozwiązanie ..chcociaż wiem że kulturyści stosooja trening 2 x dziennie ( np sesje cięzką rano ( sztanga wyciskanie podciągania itd i połoudniu lekka ( altasy itp) ale to jest indywidualna sprawa niektórzy wykonooją taki trening aby poprawić swój słaby punkt ( słabiej [...]

Ok ale jak to w treningu by wygladalo np: wyciskanie siedzac 10,8,6 unoszenie sztangilek bokiem 10,8,6 unoszenie sztangielki w opadzie 10,8,6 Czy moze inny uklad???