wyciskanie

Strategic deconditioning. Obecnie ćwiczę FBW, więc tak czy inaczej klatka jest robiona 3x w tygodniu. Na razie robię tylko wyciskanie hantlami na płasko. Obecny plan trwa 4 tygodnie - SD planuję za ok tydzień. Pytanie teraz czy robić klatkę dalej płaskim wyciskaniem czy chociażby zmienić kąt? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2016-07-24 21:34:26

Kurde panowie nie wiedziałem tego :P myślałem że gadanie tego goscia do mnie na temat suwinnicy to wielkie g*wno co mowi :P a wyciskanie plasko moge wykonywac? z nogami na ziemi czy nogi polozone na lawce? bo tez slyszalem rozne poglady na ten temat i pytanie jeszcze brzmi, czy moge wykonywac pompki na poreczach? slyszalem ze tez sa nie zbyt [...]

Rozumiem że robisz najpierw wyciskanie na klate, pozniej na trica, pozniej klata w dol, triceps i znow klata? Czy tylko tak napisałeś?

a te wyciskanie na yt napewno bd korzystał :D

[...] wycisk skos i rozpiętki, plus triceps 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. Pytanie jak to rozbić tak żeby też w któryś dzień był [...]

dobra dzieki za rady ,ale nie wiem co to jest wyciskanie troj stopniowe ?? A mozesz teraz rozpisac Swoj dotychczasowy plan treningowy chodzi mi o grupy ktore ze soba łaczysz w danym dniu ?? Aha czy takie cwiczenia z tyloma powtorzeniami nie odbija sie niekorzystnie na masie ??

Jak masz taki zestaw, to początkowo świetnie sobie poradzisz z innymi ćwiczeniami, niż te z ławeczką. Z ławeczką zrobisz tylko klasyczne wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie, a gdzie reszta ćwiczeń? ;-) Tak się zastanawiam, czy na początek nie lepiej bez ławeczki ... Początkowy plan może być oparty o treningi dla początkujących w postach [...]

lepiej proste FBW wrzuc na start, nawet bazujace na 4 cwiczeniach;-) przysiad martwy ciag podciagania na drazku wyciskanie lezac i styka:)

Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]

czytałem na i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie [...]

W planie B zamień siady na martwy ciąg. Do każdego zestawu dołóż jedno ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie sztangi lub hantli. ABS sobie podaruj, to słaby trening.

ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, jaki jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest zgodna z podziałem wiekowym zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno podejście. [...]

plan spoko, ale w piush zamiast kickback dalbym cos solidniejszego jak np wyciskanie francuskie

[...] by za chwilkę zacząć ćwiczenie 4. Zrobić na sam koniec jedną serię dodatkową w celu dobicia się. 5. Zauwazyłem też że niektórzy robią tak że gdy mają np. klate i robią wyciskanie na płaskiej 4 serie z przerwami po 90 sekund a potem przechodzą na skośną ławkę i tam też 4 serie z przerwami po 90 sekund to w czasie między jednym ćwiczeniem a [...]

[...] chodzi o barki, swego czasu już tak wyciskałem, i myślę, że jeśli podejdę z rozwagą do doboru ciężaru i techniki wykonywania, to nic nie powinno mi się stać. PS. Dlaczego wyciskanie połówkowe wykonywane jest tak płytko (pomijając niską kontuzjogenność)? PS2. Tak na przyszłość: da się połączyć budowanie masy górnej części ciała z poprawianiem [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

także wyciskanie sztangi na szer barków moge sobie odpuścić ma się rozumieć...czy poprostu zmieniać to ćw z zasugerowanym przez Pana <Viren> "Wyciskaniem hantli młotkowo 4s"?? ile dipsów opór?? :P?? masie rozumieć w serii?

[...] sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też sztangielek na ławce, ewentualnie również przenoszenie sztangielki i w zasadzie w zupełności to wystarczy. Najważniejsze będzie to, abyś uczyła [...]

Mało tego że rozciąganie jest ok. to przed ćwiczeniem grupy mięśniowej którą danego dnia ćwiczysz powinieneś ją takze rozciągać.Wyciskanie sztangielek możesz robić pod warunkiem że szerokość deski jest w granicach 25 cm. Nie szersza. Pozdrawiam

[...] Podciąganie sztangi do klatki oiersiowej w leżeniu przodem na wysokiej ławce( wariant "silowy" tzn akcentujemy szybki poczatek ruchu - szybkosc rozwijania sily) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce. 3.Prostowanie nóg("wypychanie" obciążenia obunóż) w pozycji siedzac na stanowisku typu atlas. suwnicy lub w [...]