Cwiczenia na bica ?

Witaj _YaKuZa_. Nie chodzi o zmianę intensywności tylko częstotliwości treningów. Jestem pewien że zmieniając częstotliwośc na dużo mniejszą i zachowując odpowiednią intensywność treningu będzie łatwiej go "poruszyć" jak to nazwałeś. Taka zmiana napewno przyniesie pozytywne efekty. Pozdrawiam

Hej napisałem plan jest poniżej w tym dzaile "plan do oceny"(więc nie wiem czy go jesze raz tu wklejać) jeśli możecie oceńcie go. Zgóry dzieki za wszelkie sugestie. A to jego(tego planu) alternatywna wersja:

Poniedziałek
-klata
4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg)
-triceps
3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg)
3 serie po 20 potórzeń pompki z łokciami wąsko przy ciele

Sroda
-plecy
4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie
4 serie po 10 powtórzeń „szrugsy”
-biceps
3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc
3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym

Piątek
-barki
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków
3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre
4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia
-nogi
4 serie po 25 powtórzeń przysiady
3 serie do zmęczenia wspięcia na palce

Hej nikt się nie wypowie czy taki plan jest dobry ?? Moje wymiary to biceps 32 klata 98 pas 78.

Jeśli nie masz warunków na ćwiczenie dwógłowego to proponuję martwy ciąg na prostych nogach i przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej(nie widziałem ćwiczeń na dwógłowy w planie)
Pozatym wydaje się że jest wszystko oki.

Hmm myśle czy by do klaty w poniedziałek nie dodać może jeszce wyciskania hantelków na ławce poziomej(bo sobie zrobiłem z taboretów i deski :P)tak ze 3 serie po 10 pow. Aha i czy w dni wolne moge stosować stretching głównie na nogi bo kiedyś robiłem szpagat i chciałbym do tego wrócić. POZDRO
Ps. Filar53 dzięki za wszelkie rady

Mało tego że rozciąganie jest ok. to przed ćwiczeniem grupy mięśniowej którą danego dnia ćwiczysz powinieneś ją takze rozciągać.Wyciskanie sztangielek możesz robić pod warunkiem że szerokość deski jest w granicach 25 cm. Nie szersza. Pozdrawiam

o KURCZE a ja cwiczylem 10 seri po 10-20 powtorzen codziennie :/ czas na zmiany :]