wyciskanie

[...] debiut Strong Man roku 2001, II i III miejsce w dwóch edycjach Pucharu Polski Warka Strong Man 2001 • 2002 - brazowy medal na III Mistrzostwach Polski Strong Man Gdynia 2002 rekordy życiowe: • martwy ciąg - 300 kg • przysiad - 300kg • wyciskanie leżąc - 240 kg Fire Moderator SFD "ubi lex, ibi poena"

Ty sobie robisz jaja czy co?Ja rozumiem ze kazdy cieszy sie ze swoich osiagniec,ale mnie nigdy nie podniecalo wyciskanie 39kilowej sztangi...To nawet nie jest ciezar twojego ciala.

[...] przez 6 tygodni 4xBCAA +witaminy: A klatka wciskanie sztangielek w skosie z gradacją obciążenia 4x6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej z gradacją obciążeń 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 triceps: wyciskanie francuskie stojąc 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 B [...]

Jakie znacie ćwiczenia na wewnętrz. część klaty ? Zauważyłem ze u mnie w ogóle sie nie rozwija, jakby sie zapadła nad mostkiem :( Wyciskanie na płaskiej, skośnej, butterflay nic mi nie dały, reszta klaty urosła, tylko ten środek stoi w m-cu.... Poradźcie coś. Pzdr. Necroscope

Polecam wyciskanie hantelkami. W ostatniej fazie czyli juz na wyprostowanych rekach napnij maksymalnie miesnie. Wewnetrzene czescie zuper po tym rosna. Krzyzowanie tez dobre, polecam Enzo

[...] Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc - uginanie nadgarstka nadchwytem Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej [...]

Zgodze sie z Enzo. Wyciskanie hantlami na płaskiej jest spoko na wewn. część klatki. Podobnie rozpiętki - napinaj mocno klatke w ostniej części ruchu, jak masz ręce złączone.

rownierz zgodze sie z Enzo przytrzymuj rece w szczytowym napieciu i przekrec dlonie tak aby ich wew. strony byly zwrocone ku sobie... jesli jeszcze tego nie zrobiles to dodaj do programu na triceps wyciskanie w waskim chwycie, zawsze to jakis dodatkowy bodziec...

[...] nadgarstka ze sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie nadgarstka nadchwytem 9 serii po 8 powtórzeń Czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 serii po8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 12 serii po 8 powtórzeń - [...]

[...] zdjeciu to sprawka źle nastawionego aparatu. Zapomniałem ją nastawić po zmianie baterii w aparacie. W dniu , w którym trenuję klatkę wykonuję nast. ćwiczenia na klate : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/obecnie po 10 powt - wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielki) na ławce skośnej 3s /obecnie 10 powt - maszyna typu hammer symulująca [...]

[...] hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek [...]

dziekuje dziekuje Lukii i g4bb3r Kazdy ma racje, Chichy tez choc hantelki sa bardziej efektywne , wyciskanie w waskim jest trudne i dla poczatkujacego lub nie majacego techniki moze stworzyc problemy z wylaczeniem tricepsa Enzo

[...] - to po pierwsze. Po drugie to zupelnie nie wiem dlaczego kolega uwaza, ze w wieku 40 lat nie ma juz sensu koksowac - tak jak juz kiedys wspominalem, niektore sporty silowe (wyciskanie lezac, trojboj silowy) mozna z powodzeniem uprawiac nawet w wieku 55 lat - stad nie widze nic nadzwyczajnego we wspomaganiu wlasnego organizmu w wieku lat 40. I po [...]

przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]

Wyciskanie w waskim uchwycie mocno angazuje tricepsy,ale to wszystko kwestia wykonywanego ruchu,poniewaz gdy prowadzisz przy ciele mocno angazujesz trice,a gdy prowadzisz tak jak pisalem wyzej to wtedy srodkowa czesc klatki pracuje... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]

Poniedziałek: Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powtórzeń Barki: - wysciskanie sztangi siedząć 6 serii po 8 powtórzeń - podnoszenie hantelków stojąc przodem 6 [...]

[...] fazie ruchu palce byty skierowane do przodu. W szczytowym punkcie powtórzenia wstrzymaj na moment ruch, po czym opuść sztangielki do pozycji startowej. Nie nastawiaj się na wyciskanie za wszelką cenę zwłaszcza kiedy zaczynasz się już chwiać i oszukiwać. Ruch powinien być dokładny i w pełni kontrolowany. Unikając blokowania ramion ponad głową [...]

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

[...] obciazenia i zrobienie dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach. Moj trening wyglada na ogol tak: 1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg 2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet) 2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg 3) polprzysiady: [...]