wyciskanie

[...] Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie [...]

Wyciskanie na klate możesz zastąpić pompkami na krzesłach - są one porównywane do wyciskania na klate

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.

Nie chce zabardzo robić MC/ Może wyciskanie płasko ? Albo coś ze sztangielkami. Może szrugsy. Moge francuza robić albo wyciąg. Uginanie ramion na modlitewniku. Pomóżcie.

Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie, A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi [...]

[...] PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe szrugsy Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do głosowania w ankiecie !

[...] widoczny jedynie przy niskim poziomie tłuszczu, żadne ćwiczenia tu nie pomogą jeżeli jesteś zatłuszczony d) najlepsze ćwiczenia, które pomagają palić kalorie, to ćwiczenia podstawowe, takie jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, wiosła, wyciskanie na klatę, dipsy. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-11 15:23:39

poczytaj dział "wyciskanie, dwubój.." trening na siłę nie opiera się na jechaniu na maxa.Wręcz przeciwnie, prawie zawsze masz zapas powt. poczytaj.

Tak jak mówisz , 2 x na siłownię . Jednak musisz się skupić na żywności to ogromny wydatek energetyczny żeby to miało sens , potrzebujesz dobrego paliwa . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

No praktycznie 2 mies. nie chodziłem to podam to co miałem przed przerwą.Nie miałem wspaniałych wyników ale tragicznie też chyba nie było . przysiad - Nie robiłem. martwy - Nie robiłem ale robiłem wiosłowanie to tam 20 na stronę. wyciskanie - 20 na stronę. Jako coś jeszcze to napisze . A jaki trening mam robić ? : )

jesli chodzi o wyciskanie,przysiad i martwy to nigdy nie zwracalem na to uwagi,zazwyczaj bralem malymi ciezarami aby bylo dlatego nie wiem jakie sa moje wyniki najlepsze w tych rzeczach i nie przykladalem sie do tego ale teraz wiem ze sa to bardzo wazne kwestie w treningu dlatego wzialem sie od podstaw do tych cwiczen i zaczynam na nowo z tym [...]

[...] raz w tygodniu jeśli chodzi Ci o masę klatki to rób dół 4 seriami tak po 6-10 powtórzeń dużym ciężarem (najlepiej progresywnie), a skos tak samo rozpiętki polecam 4xdół albo skos zależy jak Ci pasuje, wolnym ciężarem nie na atlasie, ale rób powoli z przytrzymaniem te wyciskanie w wąskim chwycie to bym wogóle nie robił Ale wybór należy do Ciebie.

Nie od razu Rzym zbudowali Jakie robisz ćwiczenia na klatę tylko wyciskanie na płaskiej ?

[...] : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 Tłuszcze. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2011-12-11 22:39:49

[...] byłoby łatwiej, gdybyś wypełnił profil... W takim bądź razie sugerowałbym przejście na 5x5 przy niezmienionym planie, ale skoro się upierasz... Trening 1: ja bym wyrzucił to wyciskanie nogami - zrobisz dobrze przysiady, to nie ma potrzeby dokładania maszyn ściąganie zamieniłbym na podciąganie Trening 2: te ćwiczenia na nogi na coś z wolnym [...]

przysiad/mc podciaganie/wioslowanie wysisk plaska lub skos/dips wyciskanie na barki i oto caly plan i tak w 15 robisz 1 serie wszystkiego w 10 po 2 serie i w 5 po 3 serie

Przepraszam mój błąd - jasne, że chodzi Ci o zębate przednie, a rzeczywiście, najlepiej rozwijają je ruchy jak np. wyciskanie na ławce płaskiej. Trochę zmęczony jestem i stąd błąd

jeśli już to różnego typu unoszenia na boki, do przodu... Wyciskanie na barki po klacie jeśli barki nie są Twoim priorytetem. takie jest moje zdanie. pozdro