wyciskanie

[...] na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na klatke itd, czyli szrugsy beda wygladaly tak samo jak na ostatnim treningu 5tek lub stałym lecz troche wiekszym ciezarem jesli siła w tym cwiczeniu sie zwiekszy

plecy: wiosłowanie chyba lepiej robic nachwytem? klata: wyciskanie zrób czym ci wygodniej barki: czy przednie aktony sa twoim priorytetem? bo seriowo odstaja od bocznych i tylnych, a do tego jescze sa uzywane przy wyciskaniach? przysiad i mc rób naprzemiennie, tzn na jdenym trenigu tylko mc bez przysiadu, na kolejnym tylko przysiad bez mc itd [...]

hmm jesteś na masie to 1 x w tg biceps wystarczy tylko sie bardziej do niego przykładaj !!! nie ma najlepszego ćwiczenia .. ja bym stawiał jednak na podstawowe : czyli np : ćw 3 serie ok 8-12 powtórzeń ! 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

wszystkie sa dobre...tylko trzeba uzyc ich w odpowiednim czasie i zestawieniu...a przede wszystkim nie trenowac bicoow 2 razy w tygodniu... na srodek klatki wyciskanie w waskim chwycie ze spietymi lapatkami...wyciskanie hantli (skos i poziom)...wyciskanie na maszynie (takiej: [...]

Czyli koncowy efekt tych przemyslen ( ) to: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach / martwy ciag (2 serie) - Wspięcia na palce w staniu (1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2 serie) - Wznosy [...]

Mam 17 lat ćwicze 4 miesiac. Wzrost 186cm waga 76 kg Mój plan: Poniedzialek Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie [...]

Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do [...]

[...] -- mozesz zaczynac od tyłu, ale seri zmien, tzn daj dwie na tył, kosztem tej jednej z wyciskania, ewentualnie jak ci kompletnie na przednich nie zalezy to wogóle wywał to wyciskanie "Czyli jak nie robię przysiadu to muszę wstawić np wyciskania nogami na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie ciężaru dla danego mikrocyklu [...]

Pepo ale dalej tym samym planem jechac??? Ty kiedys pisales ze w planach treningowych wiekszy nacisk kladziesz na klate-jak taki trening wyglada?? co do klaty to planowalem zrobic tak: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-w ktorejs KiF Pawel Brzozka pisal ze to cwiczenie jest lepsze na mase klaty nic ze sztanga Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] o ta czesc pod obojczykiem oraz po bokach mostku , Dolna czesc , mi odpowiada, ale na gora chcialbym jeszcze popracowac, co do treningu mam do dyspozycji 2 razy w tygodniu silowie 1 basen , plus gimastyka i lekka atletyka. Z tego co slyszalem to na ta czesc miesnia dobre jest wyciskanie na laweczce ukosniej (w gore) czy to prawda? Dzieki za pomoc

wyciskanie na ławeczce ukośnej głową ku górze. Dobre też jest wyciskanie na ławeczce zza głowy, najlepiej na prostych rękach

ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco: - wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 - wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8 także radzę spróbować

[...] - tzn. dobrałem jej coś takiego: Poniedziałek i czwartek - pompki klasyczne (klatka) 2 serie po 15powt. - podciąganie sztangielki do boku (plecy) 2 serie po 15powt. - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 serie po 15powt. - ugianie przedramion stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Saib co do Twojego planu. Powinna być taka kolejność 1. Wyciskanie na płaskiej ( progresja ) 2. Wyciskanie na skosie ( progresja ) 3. Rozpiętki na skosie ( stały ) A co do górnej części klatki. Ja sobie ją dobrze rozwinołem poprzez robienie pompek z nogami u góry. Jeśli zadbasz dobrze o technikike w tym ćwiczeniu to naprawdę dużo daje, wiem po [...]

[...] co to robią to są tylko zakompleksione jednostki. Ja jestem sympatykiem wszystkich dyscyplin, w których siła gra jakąś rolę. Fascynuje mnie zarówno strong man, trójbój jak i wyciskanie. A zawodnikom strong man chwała za to, że potrafią przebić się w większym stopniu do mediów i są częściej zauważani. Zyskują na tym i oni i trójboiści. A co do [...]

[...] lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc na 'rozciaganie' i lepsze 'pobudzenie' tej parti dzieki rozpietkom, a na koncu dac wyciskanie na plaskiej lub inne cwiczenie dopelniajace nasz trening... mozemy tez rowniez zaczac od wyciskania na skosie (gora lub dol) i przechodzic stopniowo w wyzsze lub [...]

a w jakim celu chcesz wplesc wyciskanie glowa w dol do treningu? co jest dla ciebie najwazniejsze w rozwoju klatki? jakie masz braki w jej budowie?

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

klata tric - plecy bic - nogi barki (lub odwrotnie) Klatka -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) [...]

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]