wyciskanie

wypadlo mi z glowy zeby wczoraj trening wrzucic ... 30.10.09 trening: wyciskanie hantli z supinacją: 8x24kg 8x27kg 8x30kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): [...]

[...] z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka [...]

demolub i schnapik dzięki za rady i teraz sobie zrobiłem mała lekturke poczytałęm ten temat WODYNA o tym treningu,pozagladąłem do waszych dzienników i coraz bardziej mi sie podoba ten plan teraz małą przerwa od lektury,ale wieczorem do niej wrócę.TYlko będę miał mały problem bo piwnice mam niską i na stojaca nie bede dał rady wyciskac sztangi np. [...]

Siemano, mam do was pytanie... w moim planie treningowym wystepuja takie cwiczenia jak MIX np. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 8 p MC na prostych nogach 4 s 10 p Przysiad z hantlą 4 s 10 p MIX 4 s 10 p Wspięcia na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: Avasso Staż: Około 2 lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany 2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś 6. [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.Jestem początkujacy po treningu ogólnorozwojowym.Posiadam własny sprzęt w piwnicy. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6p wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12-6p rozpiętki płasko 4s 12-6p Triceps: wyciskanie francuskie sztanglielki 4s 12-6p wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p [...]

[...] są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) [...]

[...] (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy w siadzie (maks ciezar 4 serie po 8-10 ruchow) Rozciaganie plecow za pomoca drazka gornego 4 serie po 12 ruchow Francuskie wyciskanie sztangi lezac (32x12, 37x10, 42x8, 47x6) Sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz (20x12, 30x10, 35x8, 40x6) Sciagnie drazka wyciagu gornego maks ciezar + krazki 4 [...]

[...] inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie [...]

[...] z chlebkiem i załącżyłem "1408"(paczka chrupek kukurydzianych i szklanka mleka z ciastem)a serek to nie ma to tamto z jakąś kanapeczką czy co....... Trening 1.wyciskanie 8x110kg 10x100kg 13x80kg 20x55kg 2.skos 8x80kg 10x65kg 13x55kg 20x32kg 3.rozpietki skos 4x20x12kg Pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=5xCbNa41MgA Druga [...]

[...] podałeś, a nie 4. Poza tym ja bym wywalił prostowanie ramion na wyciągu i zamiast tego dodał na samym początku 3 serie pompek na poręczach w wersji tricepsowej, lub wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej. Chodzi o to, żebyś ciągle nie wykonywał tego samego ruchu. Tak czy siak na triceps 9 serii ci styknie, 12 to na pewno za dużo. I jeszcze [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]

przecież wyciskanie na trica robie serie do 80 kg a na łamanej do 60 można robić więc te 35kg to nic szczególnego robie galart z kurczaka i zupe cebulową...ma ktoś ochote??? Zmieniony przez - extrem186 w dniu 2009-10-31 15:06:11

Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wywal ostatnią serie wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

to może być tak z tymi barkami: wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s

wyciskanie z przed glowy

[...] do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy -podnoszenie stojac 5x12 -podnoszenie w bok (tutaj nie [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]