wyciskanie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu w ogóle nie widzę postępów na siłowni, głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę, nie jestem nowicjuszem ćwiczę około 4 lata z przerwami i można powiedzieć że od półtora roku nie robię postępów, niby max jaki wyciskałem wtedy to 100kg w tej chwili to około 90-95kg, niby jestem ektomorfikiem i mam [...]

[...] łydki 3-4 serie barki i triceps Wyciskanie 15/12/12 podciąganie wzdłuż tłowia 12/12/9 unoszenie na boki 15/12/12 przeplatając bez przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10 wyciskanie wąsko 12/9/9 francuz oburącz siedząc 12/9/9 ściąganie linek wyciągu 15/12/12 czasem dobije prostowaniem w podporze do 2 serii. wolne klatka i biceps wyciskanie [...]

11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 1 - trening #9 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/35x6/40x5/42x1 20/30x8/35x8/40x5 42kg już nie podniosłam 2 raz - sztanga mnie przygniotła. Mogłam zmniejszyć ciężar i spróbować jeszcze raz, ale zła byłam i poszłam robić wiosło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 10x6/12.5x6/15x6/15x5 [...]

Jutro badania :-) Dzisiaj siłownia, treningi muszę dopasować do wyjazdów. Dzisiaj waga wskazała magiczne 83kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem. Mam nadzieję, że do testów uda się zejść do moich 78-79kg. 1.Przysiady 5x 60kg 5x 80kg 2x 100kg 1x 110kg 5x 80kg Chciałem spróbować ile wezmę. Te 110 to chyba na razie mój maks. Myślałem, że mi oczy wywali [...]

[...] mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-11 20:32:49

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]

[...] lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem robilem podciaganie waskim nadchwytem 4x10 wiem ze zle ale juz blad sie skonczyl bo przedstawiam nowy plan środa-Barki 1.wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x12 2.lokcie lekko ugiete unoszac hantle do 90stopni do poziomej 4x10 3.trzymajac sztange wyprostowanymi recami podchwytem unoszac do [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p 85kg x 10p/95kg x 4p/105kg x 1p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :-? Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4... 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 3. Chest dips 4x max rep wszystkie [...]

[...] 4x8-10 2min przerwy R: 10*cc/5*8kg 10*16kg/10*18kg/8*20kg/7*22kg 10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg masakra! już boję kolejnego razu, bo obciążenie pójdzie w górę:-D8-)#-P 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/10*(9kgx2)/9*(10kgx2)/5*(12kgx2) 10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2) pilnuje [...]

Masakra jak lekko ida Ci cwiczenia na takich ciezarach (wasko, push press, teraz przysiad). Unoszenia bokiem to robisz takim ciezarem co ja wyciskanie hantli %-)

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 3s po 12 powt. B Nogi - -wspięcia na palce - 3s po 12 [...]

Wiek : 20 Waga : 75-78 Wzrost : 183 Staż treningowy: W zasadzie brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane [...]

PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]