wyciskanie

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25 *94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25 102kgx25/102kgx25/102kgx20/102kgx20 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 4Przysiad Hack maszyna 2s [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 *70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 78 x 25 / 78 x 25 / 78x 25 / 78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 [...]

1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 78kg x25 /78kgx25 /78kgx25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 52.5kg x,15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx30 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 45kgx12 l30kgx15l30kgx15 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 *70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 78kg x25 /78kg x25/ 78kg x25 /102kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ [...]

Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]

[...] 3sx15 2)Martwy ciąg 4x12 40kg /50kg /50kg/50kg 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało , bo młody poszedł [...]

Te wyciskanie na te 30kg mecze od powrotu na siłkę po ciąży i często balansuje między 27.5kg,a 30kg bo czasami te 27.5kg idzie ciężko więc nie dokładam. Miałam chyba już po powrocie 32.5kg ale ,że nie mogłam tego przeskoczyć miałam WL z pauza i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się [...]

[...] . 1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 50kgx12/50kgx10 Te 50kg już nie jest takie lajtowe jak 45kg więc pewnie trochę to po męczę 2) GM 2s12-15 20kgx12l20kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 *17.5kgx12/17.5kg 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg *5kg /10kg *10kg/10kg 10kg/10kg 5) ściągania [...]

15.06 A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne 20kg X6,20kgx 4 Główne 22.5kg, 22.5kg,22.5kg, 22.5kg Ohp 4*12 Wstępne 10kgx8/10kgx6 Główne 15kgx1215kgx11/15kgx12/15kgx10 Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8/25kgx6 Główne 30kg/30kg/30kg/30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg/20kg/20kg Facepull 3*20 10kg/10kg/15kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R;8kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max Podciąganie z czarną guma 4/3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx12/12kgx12/12kgx12/9kgx15 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max z gumą 3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:20kg 25kgx12/25kgx12/25kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]