wyciskanie

[...] Aktywność: trening + aero Napoje: aktualnie: woda 6l, kawa czarna x1 Warzywa: ogórek zielony Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6 serii 15x 4kg (obc. na rękę) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 serii 20x 2kg (obc. na rękę) 2a. ściąganie drążka [...]

03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie [...]

3.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 82 odwadnianie-dzień 4 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 1x14x10kg, 1x13x7.5kg, 4x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20x10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 1x25x5kg, 5x25x4kg 3b. francuski siedząc [...]

Wiosłowanie nie potrzebne, dołóż ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe ( biceps/triceps/barki ) Trzymaj zakres ruchów 10-12, po 4 serie. Dokładaj stopniowo kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military [...]

Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]

04.01.2014 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt 60x20 90x15 120x12 140x7 -unoszenie sztangielek bokiem 20x16 25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 [...]

[...] nadchwytem 4x12/10/8/6 KLATKA Wyciskanie sztangielek glowa w gore,skos, / zmieniam co trening raz prosta sztanga, dol, gora zeby robic cala klate w tygodniu :)) Barki wyciskanie sztangi, sztangielek wczoraj robilem unoszenie sztangielek na boki 4x15 TRICEPS Pompki na poreczach 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu 3x15 BICEPS Unoszenie [...]

Dzień 3/126 Ogólnie czuję nogi po wczorajszym bieganiu. Ale nigdy w terenie nie przebiegłem 5km, chyba, że w trakcie jakiegoś meczu. Jutro też dzień aerobowy - zatem stawiam sobie cel 30 minut ciągłego biegu. Dzisiaj połączyłem plecy i triceps. Ogólnie problem z przyszłym tygodniem polega na tym, że w poniedziałek jest święto, siłka zamknięta i [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening ;) Barki pieką Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9/9/9/9 Wyciskanie sztangi zza głowy 9/9/9/9 Arnoldki 9/9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9/9/9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9/9/9/9 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - slabe stawy i koscci Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 130-140x5(dawno nie robilem) wyciskanie leżąc - 100x4 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - 90x5 podciąganie na drążku (ilość) -12

[...] za zgubione cm \-) Dzisiejszy trening: Obciążenie mniejsze o 1 kg niż ostatnio ale udało mi się zrobić 20 pompek męskich 8-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 10x3 12 kg 2b. wykroki do [...]

DZIEŃ 45 - 03.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy robię to ćwiczenie, ciąg kończę 100kg, wyciskanie 80kg, ogólnie skupiam się na maksymalnie [...]

[...] C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 C2. wznosy [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/18/20/22/24x10 Rozpiętki skos 45st 14/16/16/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] więc zrobiłem taki zestaw , ale jestem zadowolony z treningu szczególnie dzisiaj super poczułem klatkę już po pierwszych ćwiczeniach dobra pompa :) Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze [...]

[...] przeszły lekko domsy po piątku %-) DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]