wyciskanie

[...] pierwszych seriach byly za male, w ostatnich za duze i te serie byly ale ich nie bylo - masło maslane teraz zrobilem sobie serie wlasciwe w takich ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla [...]

[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 [...]

[...] w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra) b)wyciskanie sztangi na ławce (płaska) c)wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]

Siema! Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę [...]

[...] 50 min Interwał 8x20/40 + 12 min bieżnia Kurde taki zakręcony byłem , że dopiero w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan zamiast zrobić podciągania + wyciskanie na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło [...]

[...] 15-12 powt 2a+2b. Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na maszynie klatka 4 superserie, wiosło 10-6 powt + klatka więcej powt 15-12 powt 3a+3b+3c. Seria łączona na barki: wyciskanie na maszynie + unoszenie bokiem hantli + unoszenie przodem , odpowiednio w cwiczeniach 10->12->15 powt x3s 4a+4b. Wyciskanie wąsko leżąc + Uginanie ramion stojąc 3 [...]

[...] piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym [...]

2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] w poniedziałek to większość stanowisk oblężonych przez grupy młodych i gniewnych zrobiłem rozgrzewkę na maszynie, a potem się w miarę zluzowało na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w [...]

[...] bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg wiosło - podobnie jak klatka wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w [...]

[...] serią dostałem telefon który mnie trochę zdekoncentrował i nie poszło to dobrze technicznie, oprócz tego kolega z siłki coś tam do mnie zagadywał - nie lubię takich akcji wyciskanie płasko nawet poszło, choć tutaj już też za wiele nie nawrzucam, podobnie wyciskanie stojąc wiosło - tutaj jest spory zapas, choć przez to że robię je pod koniec [...]

05.11.16 Wczoraj wypiłem całego winiacza, więc dzisiaj rano na treningu średnie samopoczucie hehe. A na wadze 81,7kg. Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]

01.02.17 Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg; 7x57,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Snatch High Pull - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x70kg; [...]

Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam. 01.03.17 Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]