wyciskanie

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

Sr FBW wyciskanie sztangi poziomo 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku [...]

Pon FBW wyciskanie sztangielek skos gora 37 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,3x8x70kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, [...]

sr FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie stojac 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 4x6xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg landmine press na t-bar oburacz w kleku(sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 2x15x17,5kg landmine press na t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 12x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 12x22,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg arnoldki siedzac sztangielkami 12x10kg, 3x8x17,5kg y raise sztangielkami 3x10x2,5kg uginanie ramion w [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wioslowanie na hamerze row (sam naklad) jednoracz+oburacz 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x15kg landmine press na t-bar w kleku oburacz 3x12x20kg landmine press na t-bar jednoracz w kleu 3x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac [...]

sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 4x15x30kg podciaganie szeroko nachwytem drazek 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg spider curls 3x15x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy sztangielka stojac 3x15x12,5kg Trening slaby, zmniejszylem ciezary glownie z [...]

sob FBW wyciskanie skos gora 30 sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha (sam naklad) 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x10kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce [...]