wyciskanie

18.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12) 12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 2x4,75kgx2(falstart...) 14x3,5kgx2 [...]

Tylko że w planie b są przysiady przednie a nie tylne. Nie warto było by ich zostawić? Nie ukrywam że bardzo lubie przysiady przednie. Mogę zostawić wyciskanie hantli na skosie?

[...] Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, pon - śr - pt. Każdego dnia wykonuję ten sam zestaw ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 serie po 8 powt. TRICEPS - wyciskanie francuskie, 2 serie do załamania BICEPS - [...]

Push press to dynamiczne ćwiczenie. Tak naprawdę tutaj pierwszą fazę ruchu wykonują nogi. Zaś wyciskanie żołnierskie to już statyczny wycisk dedykowany górnemu łańcuchowi funkcjonalnemu.Jeśli interesuje Cię hipertrofia to wybieraj MP.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 [...]

Klatka płaska - sztanga Skos ujemny - hantelki Skos dodatni - hantelki Barki - przedni akton przesuwam na koniec. Plecy - mc robię na końcu gdyż lepiej mi się wtedy go wykonuje. Być może to kwestia tego, że jestem wtedy już dobrze dogrzany. Gdy robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie to mogłem podnosić o wiele mniejsze ciężary niż gdy robiłem go na [...]

[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg powtórzenia po 50 z ratami niestety, nogi nabrzmiałe od krwi, [...]

Miałam dziś pokręcić jakieś areo ale po przyjściu na bananownię zmieniłam zdanie i zrobiłam krótki trening 20.07.2014 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x 8kg, 8x 10kg, 2x6x 12kg 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 3) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x6x 10kg 4) Wprawki do zarzutu - nie wiem ile sporo ruchów w różnych kombinacjach z samym [...]

Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]

[...] bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 11. Łydki 125 kg 135

Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]

[...] - 2 serie po maks. ilość powtórzeń, każda seria z potrójnym dropsetem (ćwiczenia zamienne na klatkę to: rozpiętki hantlami, przenoszenie hantli zza głowę, wyciskanie hantli na ławce z klatki piersiowej trzymając hantle razem obok siebie, pompki na poręczach) Plecy + brzuch 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, [...]

Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]

To moja 2 próba założenia i utrzymania dziennika, ma być motywacją do trzymania diety i pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest zredukowanie w końcu tony fatu z brzucha. Tak wyglądałem w styczniu 2013 : Wzrost : 172 Waga : 80 kg Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]

Dzień 39 DT Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim [...]

Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]

18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]

sobota 19.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 126 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x17,5g 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]