wyciskanie

[...] ud: - przysiady ze sztangą 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 plecy: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 klatka piersiowa: - krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

[...] ma wyglądać tak: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przerwy wypoczynkowe-max 90s ogółem wykonywać będe 3 serie każdego [...]

1. Przysiady ze sztangą - niestety brak pomocnika i nie mam jak większego ciężaru chwycić 50kg talerze + sztanga 2. Unoszenie tułowia z opadu - ostatnią serię robię z 10kg 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 45kg talerze + sztanga 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem - 30 kg talerze + sztanga 5. Wyciskanie żołnierskie - 20kg talerze + [...]

martwy ciąg / przysiady wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na barki uginanie ze sztanga francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13

Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]

[...] 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub podchwytem i podnosze ją do wysokości brzucha 3 x 8 (sztanga [...]

Polecam post traktora, wszystkie ćwiczenia są tam dla początkującego: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 17:03:42

Uzupełniam: Poniedziałek - trening do du....y. Mało czasu, miałam tylko godzinę, więc zrobiłam 2 powtórzenia po 12 razy. Sroda 18 pomiary: Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 61,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Poczytalem o treningu FBW, brzmi zachecajaco, od nastepnego tygodnia podejme sie treningu przykladowego przez traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Drobne pytanie odnosnie FBW, troche duzo informacji jak na jeden dzien odnosnie diety, [...]

witam. kupiłem jednak Nitrobolon II. I teraz pytanie do was czy będzie on dobry przy treningu FBW czy trzeba zmienic go ?? Aktualny trening : 1 RDL 2. Wypad ze szatngielkami 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie szangi NA siedząco. 6. Sciąganie do karku (plecy) 7. Uginanie łamaną (A) / Francuskie (B) 8. Brzuch(A) /Łydki (B)

Dzięki za odp. tylko że w tym planie od traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie ma nic na biceps i triceps to mam cos dołożyc czy po prostu tak jechać ? Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-07-19 21:47:13

Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]

[...] nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, 3x15) + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3kg, 3x15) [...]

Ze wzgledu na pewne zmiany zyciowe prawdopodobnie z nowym treningiem i priorytetem masowym bede zaczynac juz od poniedzialku. Po dluzszych rozkminach trening bedzie wygladac tak: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek CF Piątek CF Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Przysiad tylni 12/12/10/10/8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

Czyli piąteczek będzie taki po tuningu :D Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s (zmienione) -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (zmienione) -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

16.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 20 kg kg/22,5 kg/25 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie [...]

[...] facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

dobra juz rozumiem. wiec tak poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 10/8/8/6 rozpietki hantlami 3xmax przenoszenie hantla za głowe 4 serie biceps modlitewnik 10/8/8/6 uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 uginanie hantli chwytem mlotkowym 10/8/8/6 [...]

Taki plan moze byc? Przysiady 3s (dopoki nie kupie stojakow to powinieniem dac rade z mniejszym obiciazeniem wziac sztange z podlogi) RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku? Moim celem jest taka sylwetka http://www.trening-brzucha.pl/images/abs2.jpg Da [...]

[...] tym planem choć w tdp mi zbytnio nie pomogli z poprawie planu, ale ch** tam pocisne i zobaczymy jak bedzie Nap*****lamy Wczoraj: A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie hantli na poziomej 2x12 rozpietki 2x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening B1 nogi plecy [...]