wyciskanie

15.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 13x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 8x130kg, 7x130kg -Peck deck 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 10x120kg, 9x120kg -Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj znowu [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

[...] 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 48x6 40x10 40x8+2 30x8 47x6 40x10 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p [...]

Dzień 15.06.2021 - Jakoś wstałem lewa noga dzisiaj , od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 30min. Cardio , później poleciałem szukać mięsa bo zapomniałem wyjąć z zamrażarki i dopiero w 4tym. Sklepie coś znalazłem xd , później wleciała szamka i poleciałem z Zosia na trening , dzisiaj zrobiła ze mną Push i fajnie się ćwiczyło :D , później wizyta u [...]

Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]

I mam nowe maksy ,co prawda sprzed miesiaca ale juz daje: MC 82,5 kg Przysiad 687,5 kg Wyciskanie 42,5 kg jestem na redu, te maksy byly na 55,5 kg masy dzisiaj 53,4 i chce zejsc do 52 na koniec czerwca. Ostatnio zmeczona jestem bo chodze na sesje hipnoterapii i to co zwykle ludzie przerabiaja w rok czy dwa u mnie na jednej sesji wiec obciazenie [...]

[...] klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening siłowy. Tak na prawdę wyciskanie leżąc angażuje nasze mięśnie piersiowe większe całe do pracy. Włókna mięśni piersiowych są ułożone na klatce piersiowej horyzontalnie więc teoretycznie możemy [...]

Wypiska z wczoraj Push 1. Wcysikanie sztangi skos 105x9, 105x9, 85x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 130x10, 130x10, RP 130x8x4x1 3. Wyciskanie hammer dół 130x10, 130x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x7, 25x10, 25x10 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 6b. Przyciaganie [...]

[...] sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 x 4 serie Klatka wyciskanie hantli skos dodatni / wróciła do mnie ławeczka :-)) i od razu wprowadziłem nowe ćwiczenie 25kg x 8 x 3 serie Kontrolnie żeby sprawdzić jak zachowuje się lewy bark , ponieważ po operacji urwałem kotwicę z [...]

Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 ryz basmatti owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc klata tric Wyciskanie siedząc maszyna 4x25-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 smith Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 brama linki 4x15-12 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7.5x10 5x15 10x9 7,5x10 5x14+5 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Czy wyciskanie Wielokrotne będzie tak jak mówiłeś że zawodnik ma 2 sekundy na wycisniecie ciężaru wg timera?

Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?

Zobaczymy jak mu pójdzie. Plusem jest na pewno mniejsza objętość, bo z tym miał Piotrek zawsze problem przy zwiększaniu kaloryczności. No i komfort jelitowy też nie jest bez znaczenia :D Na masie doładowania węglami też będzie można spokojnie stosować, więc opcji będzie sporo. Ja się wbić nie mogę. Na urlopie był totalny relaks i wolna głowa. [...]

[...] W sobotę przeszkoliłem się w zakresie trójboju i wprowadziłem naprawdę sporo zmian, głównie oddychanie, aktywacje i praca nad mobilnością w domu. Moim priorytetem będzie wyciskanie, bo psychicznie obecny wynik mnie dołuje :-D Do treningu nóg dodałem żurawia, bo moje dwójki są kompletnie zapomniane, a z tego wynika zła pozycja przy siadaniu. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

Witam jako że mam dość ciężką prace oraz mało czasu w tygodniu wymyśliłem plan treningowy dostosowany do moich możliwości gdyż cieżko mi utrzymać klasyczny push pull i chciałbym prosić o opinie i ewentualne sugestie. Założenia: Skoncentrować najcięższe treningi w weekend gdy mam więcej czasu oraz jestem wyspany W piątek wykonywać lżejszą wersję [...]