wyciskanie

Witam Niebawem planuje zacząć swój pierwszy cykl na Winstrolu(mam 100 tabletek po 5 mg La pharm'y, celem tego cyklu jest ładna rzeźba, ewentualnie lekkie zwiększenie siły. W związku z tym moje pytanie ile dziennie mam brać i kiedy ? a także czy konieczny po takim cyklu jest odblok ? a także jakie suple ew. jaki inny środek polecacie do tego. z [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy [...]

[...] odchudzaja haha dzisiejszy trening: 5 min biegania na 10,5km/h+ rozciaganie A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) 40,40,40kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,35,35 C1. prostowanie nog w siedzeniu 45,45,45kg C2 wznosy z opadu 15,15,15kg [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy [...]

1. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2. wiosłowanie sztangielką

no to dzień pierwszy bez słodyczy ( niech będzie ) właśnie coś tam zjadłam i odpoczywam po siłowni, chociaż po siłowni to świat stoi przede mną otworem i zawsze mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja [...]

Kubson ladnie ja robilem kiedys zza karku wyciskanie, ale mnie pozniej bolaly bary.

[...] 12x40kg 10x41kg 8x42kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x25kg 10x26kg 6.Unoszenie nog do pionu 3x10 Po pierwszych 3 cwiczeniach chyba braklo sil bo mialem trudnosci z wyciskaniem na plaskiej i to duze...Wczesniej nie mialem problemu a cwiczylem tym samym ciezarem... Moze ktos podpowie czy kawe zbozowa wliczac do ilosci kcal czy nie?Bo sam [...]

[...] sztangielkami w pochyle 4x14-12 â?? 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wycskanie sztangielek stojac 4 x 12x10x8x8 2. wyciskanie sztangi zaglowy lezac 3 x 12x10x8x8 PLECY: 2)podciąganie na drążku na max KAptry Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

[...] Czas treningu 70minut 1.przysiady tylne 5x5 80kg 2.martwy na prostych 5x5 80kg 3.wypychanie na maszynie 3x12 odpuscilem 4.uginanie w lezeniu 3x12 odpuscilem klata lekko 5.wyciskanie plasko 3x8 60-90kg 6.wyciskanie wasko skos ujemny 3x8 -zrobiłem krzyzowanie w linek w bramie 5sztabek bo lawa byla zajeta a spieszylo mi sie +przedramie brzuch [...]

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 7. Przyciąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

Witam ;) chcialem sie dowiedziec jak zmasowac bardziej cycki tak żeby przedziałek był widoczny i dolny zarys wiadomo... robie wyciskanie na ławeczce poziomej i + / - 35 stopni no i rozpietki. I jeszcze jedno nigdy nie robilem brzucha oponki żadnej nie ma ale pomyslalem ze jak zrobie troche brzucha to klatka tez bedzie wyrazniejsza wiec jakie [...]

[...] CAŁE ciało, masa rozkłada się równomiernie. Podstawą do masy jest bilans kaloryczny z nadwyżką i ciężki podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady i martwy ciąg, wiosłowania. Same ćwiczenia klatki nie są wbrew pozorom tak ważne: wystarczy nawet i samo wyciskanie żeby ją ładnie wyrobić, wszystko jednak zależy od celu i stopnia zaawansowania

[...] sog'a ode mnie po 2: nawet do najbłahszych rzeczy jest potrzebna ankieta. po 3: j/w po 4: skoro chcesz zmasować bardziej środek-dół do ławka skos w dół i poziomy. polecam wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek płasko blisko tułowia z supinacją i wyciskanie skosem w dół. sorry, nie wiedziałem, że nie masz sprzętu... na brzuch abs2 [...]

[...] 3 serie (6,6,6) Wyciskanie żołnierskie sztangi (czyli w staniu) - 3 serie (12,12,12) + coś na brzuch i łydki, biceps/triceps zamiennie co trening, po 2 serie ok 8 powtórzeń, na bic - uginanie młotkowo, na tric - francuskie wyciskanie) Ćwiczenia nie ograniczą szybkości, bo są złożone, typowo sprawnościowe. Możesz je wykonywać bez żadnych obaw

Czyli jednak skłaniałbyś się w stronę krótszego treningu? Więc jedziemy z FBW Moim zdaniem dobrze jest zacząć od planu okrojonego, a w miarę przystosowania dodawać ćwiczenia na drugorzędne grupy mięśniowe. Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie [...]