wyciskanie

Witam mam pewien problem, otóż kupiłem kreatynę i nie wiem czy kontynuować mój trening czyli Spilit czy zmienić na HST: Przysiad/MC Wspięcia na palce Wyciskanie płasko Rozpiętki MP Podciąganie Wiosłowanie sztangą Francuz leżąc Uginanie ze sztangą Bic i Tric od 10 Proszę o szybką i konkretną odpowiedz

Co sądzicie o takim prostym domowym fbw? Gdzieś dodać, zmniejszyć? Jestem początkujący. Przysiady z hantlami 3x12 Stawanie na palcach z hantlami 1x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1x12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 Uginanie ramion z [...]

Da ktoś foty tych ćwiczeń z planu Mawashiego Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka Martwy rzymski ciag z baniakami 3 Wyskoki obunóż 3 x 10-12 Nawijanie ciężarka na sznurek Wznosy baniaków z wodą przed siebie Wyciskanie francuskie z uchwytami liny Bo ja tych fot nie widze u niego Pisze tu bo więcej osób spojrzy

witam, zauwazylem, ze moja klatka piersiowa rozwija sie nieproporcjonalnie. cwicze klatke: wyciskanie sztagi na lawce prostej i skosnej glowa w gore, rozpietki na lawce prostej, przenoszenie sztangielki. nie mam mozliwosci cwiczyc glowa w dol. jakie cwiczenia moglyby skorygowac braki w wewnetrznej i dolnej czesci klatki? pozdrawiam

Witam, od pewnego czasu ćwicze na siłowni. Moj plan to podstawowy FBW. Wygląda mniej więcej tak; a) wyciskanie 5x5 przysiad 5x5 itd... łydki i/lub brzuch 5x10/15 Podobnie "b)" I pytanie czy w tym planie ćwiczyć w a i b, jak mam napisane brzuch i lydki czy np. w "a" łydki natomiast w "b" brzuch? Anketa mysle, ze jest zbyteczna. Pozdrawiam

Gdy robię ćwiczenia: Ściąganie wyciągu górnego z przodu Barki Wyciskanie z przodu na siedząco Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem ostatnio odpoczywałem z powody bólu kręgosłupa a teraz jak nawet robię ciężarem dosyć lekkim 50% maksimum i też mnie boli Wtedy strasznie boli mnie kręgosłup czym może byś spowodowane to...... ????

Prosiłbym o ułożenie mi programu treningowego pod kreatynę. Wiek 16lat. Rekordy: wyciskanie 100kg, przysiad - 130kg, ciąg - 160-170kg. Pierwszy raz stosuje jakikolwiek suplement.

[...] 59 kg 10 serii po (od 11 do 6)pow biceps 10 kg na reke 14 serii po (od 14 do 6 )pow modlitewnik sroda: plecy 35 kg 10 serii po 15-12 pow wiosłowanie sztanga przysiady : 59 kg 5 serii po 10 pow czwartek : klata 49 kg 10 serii po 15-12 pow triceps: 19 kg 10 serii po 20-15 pow francuskie wyciskanie stojac sztanga co trzeba bylo by zmienic?cel sila

Gościem specjalnym na zawodach będzie Szymon Łada Mistrz Świata w Kulturystyce. W programie: wyciskanie wielokrotne połowy masy ciała, waga płaczu, pompki na czas, przysiady na czas oraz drużynowe przeciąganie liny.

Dzis skonczylem mikrocykl -15'stek. Czy wy też macie odczucia, że na 15'tkach nic nie idzie?? Stosowalem 1 serię Cwiczenia: mc przysiad wl dips Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramion Wioslo Drazek

1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 4. Rozpiętki 3x8 5. Sztanga wzdłuż tułowia 3x10 6. Francuskie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Co sądzicie o tym FBW ? Coś poprawić, a może zostawić tak jak jest ? Ps. Czy jeśli dopiero zaczęło się trenować można odrazu jechać na splicie ?

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce?

Poniedziałek Klatka Wyciskanie gryfem na ławce 26kg 25 razy po 2 serie 36kg 20 razy po 2 serie 40kg 15 razy po 2 serie Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 16kg 15 razy po 5 serii 20kg 10 razy po 5 serii Środa Barki Unoszenie gryfu z nachwytu na wysokość barków 10kg 10 razy po 6 serii Triceps 10kg 10 razy 6 serii Brzuszki 3 serie po 30 [...]

witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem

Siema.Ile robić serii w treningu na siłe? np jak robie wyciskanie klaty na ławce poziomej 10,8,8,6.Ile na małe partie? Ile na duże? Dzięki za odp.Pozdro

czy mogl by mi ktos podac pare cwiczen angazujacych tylne aktony miesni naramiennych. wlasnie zalwazylem ze tylna czesc mam mniejsza od przedniej na barki wykonuje takie cwicenia: -wyciskanie stangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek przodem 3x10

Witam. Chciałbym popracować na górnąpartią klatki piersiowej i zastanawiam sie jakby tu ulożyć plan typowy właśne na górne partie klatki. Moze ktoś posiada taki plan, ja myślałem nad tym zeby wszystkie ćwiczenia robić poprostu w skosie głową w góre(wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki). A co wy myślicie :D?

Moj trening na klate jest teraz taki : wycisk. sztangi plsako 4,6,8,10 z odejmowaniem ciężaru wyciskanie hantli skos + 12,10,8,8 rozpietki lekki skos + 4x 12 Co o nim sądzicie, uwazam ze daje niezłą pompe, i co sądzicie o tym suplu: Megabol testosterol 250? Znalazlem tylko takie glupie odp. ze sie nie zmiescisz w dzwiach itp. z gory dzieki

Witam, wczoraj zrobiłem trening trochę większym obciążeniem niż dotychczas (10 powtórzeń, 4 serie, wyciskanie na klate). Dzisiaj po przebudzeniu, zaczął boleć mnie prawy łokieć. Najbardziej odczuwam dyskomfort jeśli go całkiem zegne. Jeśli chodzi o lewy to coś tam czuję po zgięciu tak jak w prawym, ale jest nie porównywalna różnica w bólu.