wyciskanie

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]

[...] na plecy juz na koniec treningu 4.Klatke zrobilam na plasko sztanga, 4x4 ,20 kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy [...]

Witam, rozpoczynam cykl na masę. Sumplementuję się: - białko Dymatize - Animal Pump - mono Dymatiza (dietka jest) Proszę o ocenę planu: 1) klatka - biceps: Klata: *wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja [...]

[...] Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s x do bólu Brzuch: ABSII B Uda: 1) [...]

pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

[...] wzdłuż tułowia 12=10=10 Brzuch: jw. Piątek: Rozgrzewka Plecy: - Martwy ciąg 12<10<10=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10=8=8 - Szrugsy 30<20<20wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: jw. Pozdrawiam

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s [...]

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-20 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x15-20 powt -motylki 3x15-20 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2x18-22 powt -uginanie ramion przez modlitewnik 2x18-22 powt -uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do [...]

[...] 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!) ilosc powtorzen w serii to [...]

[...] na forum i kazdemu pisza *******y) odpowiedz na moje pytania, wtedy pojdziemy dalej: jaki plan wykonywales ostatnio? jak radzisz sobie w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce plaskiej) jakie byly osiagi przez te 3 miesiace treningu? czemu boisz sie MC? stalo Ci sie cos czy sie naczytales przestarzalych postow, badz ktos Ci [...]

panowie juz dzisiaj se 110 ciskałem pomysleć ze 2 tygodnie temu 30kg na wyciskanie na płaskiej sprawaiło ból

Wyciskanie sztangi na płaskiej do linii obojczyków <---- z tym będzie problem, bo niedawno miałem kontuzję barku i jakoś jeszcze nie chciałbym ryzykować takim naciąganiem...

Ok,od środy zamierzam wprowadzić plan w życie :P Co do powtórzeń,3 serie 15/10/5 będzie dobrze? Czy może mniejszą ilość? WL to wyciskanie leżąc?

trening 30.03.2009r TRENING A 15 powtórzeń A) przysiad 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 B wspięcia na palce 110kg x 30 100kg x 45 C wyciskanie leżąc 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 D podciąganie na drążku do czoła nachwytem masa ciała x 15 masa ciała x 13 masa ciała x 10 E SS///francuskie [...]

Jak chcesz rób ten trening , ja tylko proponuje jak byś mógł zacząć od ćwiczeń jest atlas normalnie że klatka:wyciskanie na płaskiej nogi:przysiad ze sztanga na barkach i plecy to martwy ale tutaj to rob nawet z samym gryfem techniki się nauczyć na youtube są tutoriale co i jak. jak chcesz to próbuj . Ale o co chodzi z wyciskaniem baniaków z wodą [...]

[...] rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja propozycja na biceps i triceps: bic uginanie ramion ze sztangą stojac x4 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 tric wyciskanie francuskie sztangi lezac x4 prostowanie ramion na wyciągu górnym x4

29/03/2009 Ciezko 75% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 3x (130kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 3x (105kg x3) Lekko: 3serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: 60kg Front Sqat: 80kg Lydki: 100kg x25 Biceps [...]

Zamiast tamtego treningów to rób Klatka:wyciskanie na płaskiej Nogi:przysiad Plecy: drązek +martwy(technika nie nakład dużo najlepiej sam gryf) Barki:wyciskanie z karku Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym Triceps:wyciskanie francuskie i pompki Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak [...]