wyciskanie

Jeżeli ćwiczysz raz w tygodniu to możesz śmiało dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu, jednego dnia możesz zrobić przykładowo wyciskanie na skośnej, rozpiętki na płaskiej, drugiego dnia wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej. To jest jeden z wielu przykładów.

A ja z kolei proponuję trening 1x w tygodniu oto taki: Wyciskanie hantli na skosie w górę (z supinacją) 5x 12-10-8-8-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 4x 12-12-8-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10

Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo. Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie chce byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy [...]

[...] zmodyfikować w ten sposób że zostawiasz jedno podstawowe ćwiczenie z normalnie jak wykonywałeś a dwa izolowane lub jedno izolowane i jedno wielostawowe połącz w serie łączoną- dla przykładu; wyciskanie sztangi na poziomej i połacz rozpiętki na poziomej i wyciskanie sztangielek w skosie podobnie postępować możesz i z mięśniami brzucha

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]

Trucht w tempie 8km/h 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki na maszynie siedząc Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem Trucht w tempie 8km/h 30min tak to mniej [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi lezac 5 serii po 8 razy prawie na maxa 4 min przerwy i Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 razy prawie na maxa Czwartek Unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa 4 min przerwy i unoszenie sztangielek stojąc 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa Sobota to samo co Wtorek Zalezy mi [...]

Mam pytanie. "1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8" jak sie cwiczy cos takiego to lepiej robic 1 serie kazdego cwiczenia czy najpoierw jedno cwiczenie 4 razy?? W rozpietkach nie zwieksza sie obciazenia??

[...] warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata 38,00 44,50 51,00 57,50 64,00 Barki wyciskanie sprzed siebie 24,00 28,00 32,00 36,00 40,00 Młotki 9,00 10,50 12,00 13,50 15,00 Francuzy krotkim 6,00 7,50 9,00 10,50 12,00 [...]

1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie

FBW A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a to nie jest za malo??

Na barki daj wyciskanie na maszynie lub wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem. zdr

Bicepsy 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 młotek 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem tym treningiem i efekty [...]

niezdążyłem poprawic błędu ! EDIT::: Bicepsy 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem [...]

Radosław Słodkiewicz Mistrz Polski w kategorii powyżej 90 kg z roku 1999 i 2001 Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej . Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. 30°) - 3-4 serie (10-15 powtórzeń) . Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. [...]

pewni przez te dwa lata podstawa twego treningu bylo wyciskanie na plaskiej dlatego proponuje zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangielek z supinacja.

1.na klate to wyciskanie skos hantle, dolozyc mozna porecze ale to na cala gore ciala praktycznie. Wyciskanie hantli to na barki 2.jezeli przy prostym gryfie cie nie bola nadgarstki to rob prostym, ale jak bola to lamana pomaga 3. 3s co drugi trening, z cwiczen to wznosy nog na drazku, ciagnij az do glowy, russian twist 4. w jakim celu chcesz [...]

[...] max 2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze sztangielkami lub sztangą 4x12, wspięcia max 3dz: pompki nie na maxa, wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), [...]

Staż treningowy (lata) 0,5 Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) 70