wyciskanie

[...] wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka [...]

Wtorek DT 1.WL 4*4 47,5kg dupa na ławce, technicznie lepiej zadowolona za tydzień 50kg :-)) 2.Podciąganie piramidy 1-2-3-2-1 4 piramidki 3.Wyciskanie hantli siedząć 4*6 12/14/14/14 12 lekko szło 14 już ciężki 4.Czachołamacz 4*12 łamana sztanga plus 3,75 na stronę/ 2 serie 4,75kg na stronę 2 serie 5.Fronty 4*6 50/50/50/55kg za tydzień min [...]

nie miałam czasu odpisać, ale widzę, że zostało to zrobione za mnie i ciekawa dyskusja się rozwinęła wyciskanie u koczwary i Wikinga musi sie różnić, wystarczy na nich popatrzeć %-) Ja mam długie łapy swoją drogą i Małgosia hałas poleciłą mi łapać szeroko Plecy w sensie odzinek lędzwiowy nie boli mnie od mostkowania, bo mam spięty brzuch za to [...]

PIątek DT Box squat 6x6 65kg wyciskanie 3x5 40kg martwy ciąg deficyt 3x5 60kg allachy 4*14\ mały spacer

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

Niedziela spacer w lesie ponad 8km Poniedziałek Dzień 1 1.OHP 5*5 26kg 2.Face Pull 3*10 15 dokładam co tydzień serię 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg [...]

poniedziałek 1.Przysiad 4*12 47,5kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*12 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, [...]

poniedziałek DT 1.MC sumo 4*6 80kg 2.Glute bidge 4*12 95kg 3.Podciąganie 6*5 4a. Ściaganie drążka podchywtem 4*10 40kg 4b. Wyciskanie siedząć 4*10 po 12kg 5a. Rozpiętki 4*10 po 8kg/ 10kg 5b. Wznosy nóg ławka skos 4*15 Wtorek DNT spacer

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]

Piątek DT upper 1.Wyciskanie z 3 sek pauzy do 1 rep max 20kg*6/30kg*5 40kg*3/50kg*2 55kg*1 57,5kg no rep *2 55kg*1 50kg*1 2.Dociski od rollera 2* max rp 40 sek 3.OHP 3*6 20/25 27,5kg * 6 *3 serie 4.Y raises 6*6 cc w podporze o ławkę 5.Band pull up arts *110 6.Robal chodzony i dziwne ćwicznei na brzuch, w którym padałam po 3-4 pow XD ten oto [...]

wtorek rano joga 25 min plus spacer 30 min potem 30 min lekkiego biegu wieczorem mini trening z butelkami Uginanie przedramion *100 Prostowanie przedramion *100 Wiosłowanie w opadzie tułowia *100 Wznosy ramion bok+przód *100 Wyciskanie jednorącz *100 musze bicka pompować,bo niedługo zostanie z niego nic :D

12kg są akurat mogę z nimi zrobić i wyciskanie i ruuny i bułgary i rdl jednonóz,swingi, cleany wiadomo czasem więcej by się przydało, ale wtedy niektóych cwiczen nie dałabym rady robić więc jeśli miałabym kupwowac dwa kb to wzieabym 12ki

wtorek kroki 14,5 tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki [...]

poniedziałek powitanie słońca trucht na dzien dobry kroki prawie 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus [...]

CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4

w niedzielę wpadła picka musiałam jakoś podbić kcal, bo śrdnio raczej się chciało jeść w ten upał kroki 17,7tys poniedziałęk poranny truchick zaliczony potem już tylko praca, trening na szybkości i spacery z psem trenio 4 * całość MC 50kg *8 glute bridge 50g *20 dupka z obciążnikami *30 noga ( tu 3 serie) Wiosłowanie hantlami w opadzi etułowia [...]

czekam na to lato i czekam i doczekać się nie mogę trenio był w poniedziełek były ciągi, wznosy bioder, sumo przysiad z kb, leg curl zpiłką, wiosłowanie hantlą, lekkie wyciskanie, przekłądanie nóg nad klockiem wczoraj joga dziś trenio były goblety, one leg rdl, trx row, opuszczenie na drązku nachwytem, przywodziciele z gumą, opuszczanie nóg [...]

3 tygodnie różnicy Minus 2.5cm.w tali 64cm w tali nie wiem czy kiedykolwiek.mialam Dokładanko kcal Kilka zmian w treningu W 3 zamienie kolejność i zrobie najpierw wiosłowanie i wyciskanie Potem dół /SFD/2022/2/6/a74766d6b67d46418ff8b6cc40d6e3ec.jpg

ten tydzień poniedziałek DT 1.MC klasyk 3*6-8 60kg 2.High step up 3*10 12kg 3.Narrow squat 3*15 24kg 4.fire hydrant banded 3*20-25 1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7 2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg 3.Roll back extensions 3*12 2*6kg 4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank wtorek DNT 15-20 min skakanka