wyciskanie

[...] tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s 8-10 - uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 - wyciskanie wąsko 3s 10-12 - francuskie leżąc 3s 8-10 - pompki tyłem 3s 10-12 - uginanie ramion nachwytem na modlit. 4s 8-10 ŚRODA: (KLATA + PLECY) - wyciskanie plasko 3s [...]

[...] i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej) 1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga 2. ławka prosta - sztanga 3. wyciskanie hantelek ławka prosta to sa cwiczenia jakie robie czasami do tego rozpietki co do serii i powtorzen to przyznam sie troche na odwal jest to robione zazwyczaj 4 [...]

1 Dzień 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce 3(15-10-18 powtórzen) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową Do góry 3(15-10-8) -Wyciskanie sztangielek 3(15-10-8) -rozpiętki 3(10-8-6) 2 brzuch: -Skłony na ławce płaskiej 3(25) -podciąganie na ławce pochyłej 3(25) -skłony Boczne 3(30) 2 dzien: 1 naramienne: -Wyciskanie sztangi [...]

WYPIS Z DNIA 16.03.2009r. Dooooooobrze Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x8/8/8 Stojak: 115x6 130x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x3/3/3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 95x3 105x3/3 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x4 65x2 !!! Odnosnie treningu: Wsyztsko [...]

Tydzień : 6/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*75 8*80 7*80 5*85 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 10*22,5 10*22,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*75 Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 10*11 10*11 [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]

diete cos podobnego jak abs2 mi ułożył to mam tak myslałem nad treningiem siłowym ale teraz cwicze sam wiec np wyciskanie na płaskiej by było z dózym obciazeniem niebezpieczne a wieprzowina jest na siłe to pierwsze słysze ?

jakim treningiem wcześniej trenowałeś? bo ten jest do dupy... może spróbuj fbw? błędy wg mnie: za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie [...]

Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]

Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

[...] wywal 20.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 2s po 12p. Przysiady 4s 8 - 12p. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s. 12 p. Po co Ci pompki? Wywal albo wyciskanie sztangi, albo sztangielek. Skoro masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na [...]

I znowu pytania :) _____________________________ 1. wyciskanie w skosie dolnym - ale ja tak czy siak nie bede wstanie wyjac sztangi z widełek. One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i [...]

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*44kg MC 2s 10*52kg 10*62kg WL skos 3s 10*52kg Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg dwudziestki jedynki

[...] - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 [...]

5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 dociskanie 80*5 jakaś namiastka mocy była dzisiaj 75 dość lekko myślałem że będzie gorzej. zapas 2-3 powt. dociskanie zapas z 2 powt. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 - o tych [...]

Hahaha ile byś wykonywał taki trening? chyba dnia by nie starczyło :D Poza tym jeszcze tak z***anego(przepraszam, inne słowo tu nie pasuje) planu nigdy nie widziałem. Zlituje się i Ci dam plan najprostszy z możliwych...: Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Martwy ciąg(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 3)Francuskie wyciskanie w leżeniu(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 6 serii: 8/8/6/4/4/5 Dzień Trzeci: Barki+ nogi 1)Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 [...]

Witam ponownie. :) Oto moje wrażenia z pierwszego treningu: 1. Przysiady (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - odczuwam delikatny ból nadgarstków. Możliwe że wina złego ułożenia sztangi (zbyt nisko) albo zbyt szerokiego ułożenia dłoni. Do korekty. Robiłem ze sztangą 30kg. Na następny trening +5kg. 2. RDL (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - [...]